減肥，為何鍛煉沒效果？
誤區1：鍛煉是減肥的最佳方式
雖然有大量證據表明，人們僅僅通過多鍛煉就能夠減肥，但是鍛煉也是減肥的最難方式之一。
我們的能量平衡主要由我們的攝入和代謝率（靜息狀態下燃燒的能量）來決定。我們的活動量對能量平衡的影響程度很小。這意味著，僅僅通過鍛煉來減肥並非易事。
美國運動醫學會（American College of Sports Medicine）建議，每周可以進行累積250-300分鐘的中等強度鍛煉來減肥。這相當於為了維持良好的健康所推薦的身體活動量（大部分日子30分鐘）的2倍，但大部分澳大利亞人甚至連30分鐘的量都做不到。
減肥的最佳方式是把有營養的、低熱量飲食與日常身體鍛煉相結合。
僅僅通過鍛煉來減肥極其困難；圖片來源Nina Hale/Flickr, CC BY
誤區2：你不可能既胖又健康
缺乏運動但體重健康的人可能看起來挺好，但是未必如此。如果你缺乏運動，那麼你患有心臟疾病、糖尿病、高血壓、骨質疏鬆症、某些癌症、抑鬱症及焦慮症的風險就較高。一些研究已經證實，如果考慮到身體素質，過早死亡與肥胖之間是不存在關聯的（儘管另外一個研究對此有所質疑）。
這意味著，即使你超重，那麼你可能仍然處於代謝健康狀況，但是這只是在你經常運動的情況下。當然，健康且體重正常的人的健康狀況是最佳的，但是仍然有種種原因去嘗試減肥。
誤區3：一份耕耘，一份收穫
換句話說，「不受罪就減不了肥」。正如之前提到的，如果你想要通過運動來減肥，那麼你需要大量的運動。不過，雖然推薦進行中等強度的身體運動，但是方法指南上沒有提到運動需要達到高強度。
中等強度的身體運動會使得你呼吸更加困難，並且可能難以講話，但是你仍然應該能夠進行對話（如快走、中等速度騎自行車）。這些不像高強度身體運動那樣會讓你完全喘不過氣來，並且還會讓你無論天氣如何都汗流浹背（比如跑步）。
中等強度的身體運動不會讓人感到痛苦，它也不會讓你為了實現目標而忍受過度的折磨。在一項研究中，較高強度運動和較低運動量的減肥組與較低運動強度和較高運動量的減肥組之間沒有顯著差異。
誤區4：只有負重訓練才能有助於減肥
負重或力量訓練對身體有益包括幾個原因。它會增加功能能力（安全且獨立地完成任務的能力）和去脂體重，並且防止跌倒和骨質疏鬆。通過促進負重訓練來減肥的主要理念是，肌肉組織比脂肪組織需要更多的能量，即使是在休息的時候。因此，你的肌肉越發達，你的代謝率就越高，這就使得更容易消耗能量。
然而，練就肌肉需要下一番工夫。並且你需要堅持不斷地進行抗阻訓練，否則幾周之內肌肉組織就會急劇減少。
並非每個人都喜歡舉重，所以做你喜歡做的事。圖片來源：Sherri Abendroth/Flickr, CC BY
然而更重要的是，需氧運動和耐力訓練同樣也有助於減肥。實際上，最近一項研究表明，與抗阻訓練相比，耐力訓練在減少體重上更加有效。相比於舉重，許多人也可能從快走中獲得較多的樂趣。所以，最重要的事情是挑選一件你喜歡的日常運動，並且能夠真正地堅持下去。
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