為什麼你定期練腿，下肢力量還是不足？
如果想要強壯有力的雙腿，那麼腿部訓練必不可少。但是不少經常定期練腿的FitTimers下肢力量仍不足，問題在哪？下面是一些腿部訓練的常見錯誤，看看你的問題在不在其中。
1不想做深蹲
你的腿部不夠強壯的最明顯原因：不願意深蹲。有些FitTimers可能由於受過傷沒法深蹲，所以選擇推舉；如果你沒有受過傷，很健康的話，就老老實實地去深蹲架前訓練吧，沒有任何一項訓練可以替代背後杠鈴深蹲。腿部推舉、史密斯機深蹲和腿部彎舉也是腿部訓練，但是與深蹲一比，這些動作就要蒼白得多。
2你的深蹲沒有蹲下去
也許你也在進行深蹲，但你真的蹲下去了嗎？深蹲要做到全蹲，所謂「全蹲」就是將身體蹲到最底下（髖部要低於膝蓋骨），全蹲比半蹲更有利於力量和肌肉的增長。
3做長時間、慢速的有氧
並不是所有有氧都有好處，事實上，長達數小時的慢跑或者散步對力量的增長是有損害的。一項研究發現，一些力量與耐力結合的訓練可以抑制身體對力量訓練的適應能力。那麼，如何在不影響力量提升效果的情況下做有氧呢？答案就是：HIIT訓練，這種訓練可以在優化心血管的同時保留肌肉和力量。
4沒有循序漸進地增加負重
負重施加到身體時，身體就會做出調整來適應這種壓力。所以，如果每周都保持相同的訓練項目（負重，組次），身體很快就會適應這種壓力。對於力量舉來說，最重要的就是循序漸進的負重，也就是說，身體一旦適應當前壓力就需要增加壓力。壓力的變化可以通過調整次數、組數、重量、休息時間等等。
5營養（蛋白質）不夠
營養是一個非常寬泛的主題，這裡主要是說增加力量最重要的營養素之一：蛋白質。這個指導方針不適合普通路人，而是專為想要獲得純粹的力量，並進行高強度力量訓練的人準備的。每天的蛋白質攝入保持在：1g/磅（體重），這種攝入量才會保證肌肉在適應壓力的過程不會受到影響。
想了解更多內容，請關注微信公眾號「FitTime睿健時代」（ID：RJFitTime)
※我們的身高為什麼低於日韓？
※「完美」的器官移植，還有多遠？
TAG:知識百科 |