葯補不如食補，食補不如睡補

俗話說，葯補不如食補，食補不如睡補。可見，睡眠的重要作用。如果以每天睡眠8個小時計算，一個人一生的三分之一時間都會在床上度過，把握睡眠節奏非常重要！

然而我們在日常生活中經常聽到很多人抱怨自己睡不著、睡不好；也有很多人反映自己睡眠質量不高。

其實，造成失眠和入睡困難的原因很多，今天和大家談一下睡前習慣對睡眠質量和養生的影響。

睡得好可長壽

我國醫學歷來重視睡眠養生，認為「眠食二者為養生之要務」，「能眠者，能食，能長生」。

所消耗的能量補償回來，為次日活動儲備新的能量，促使身體組織生長發育和自我修補，增強免疫功能，提高對疾病的抵抗力，這對養生至關重要。

睡前養生

如果你細心觀察過，也許會發現：很多百歲老人有個共同特點，就是亥時睡，寅時起。

亥時，也稱為「人定」時分，人定即人靜，即21時-23時之間，人如果在亥時睡眠，則百脈可休養生息，保持三焦的運作，對身體十分有益。所以我們說，在晚上的9點-11點之間，是人們睡覺、養生的最佳時機，而這個時刻，也是許多人睡前的最後兩個小時。

睡前傷身行為不要做

1.喜歡玩手機：睡不深

大多數人都會在睡前玩一會手機，但你不知道在床上使用1個多小時的手機，其發出的藍光會減少人們生成褪黑激素總數大概22%，讓你始終處於淺睡眠。

2.喝太多水：干擾睡眠

睡前喝太多的水，夜裡容易上廁所，這自然會對你的睡眠產生干擾。另外，睡前喝太多水，早上起來很容易產生浮腫哦。想喝水，還是適量為好。

3.愛吃夜宵：可能促進腸癌發生

睡前吃夜宵，必然會造成胃腸負擔加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，致使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經衰弱等疾病。

廣積德提醒

睡前劇烈運動會影響睡眠質量，睡前1-2小時不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運動，否則會讓大腦處於興奮狀態，會影響睡眠質量。情節過於激烈的電影、電視劇也要少看。

建議大家最好在晚上10點左右睡覺，早上6點左右起床，中午可根據實際情況進行15-30分鐘的午休，這樣不僅有利於保證身體健康，而且可以有效提高工作、學習效率。堅持清淡飲食，進行適當的體育鍛煉，都可有助睡眠。

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