1組高強度腹肌訓練計劃，5個動作幫你練出漂亮的腹肌馬甲線！

腹部鍛煉時大家練得最多的部位，大家為了練出馬甲線、人魚線、川字腹肌與王字腹肌、巧克力腹肌投入了大量的時間與金錢。哪怕不是只是想擁有平坦腹部的朋友對於腹部的鍛煉都有可能超過有氧鍛煉了。腹肌訓練大家一開始都是卷腹，平板支撐這些耳熟能聽的訓練方法。

很多人體脂過高，只堅持卷腹和平板支撐想練出六塊腹肌、馬甲線是能本不可能的。像平板支撐主要訓練強化軀幹穩定、強化核心肌群被視為鍛煉核心肌群的最佳動作之一併不會幫你消耗肚子上的脂肪和讓腹肌得到刺激增長，肌肉的增長需要你做拉伸收縮才能刺激訓練到位。

腹肌屬於耐力肌群經常採用同一動作訓練腹肌很快就會進入平台期前面感覺腹肌被鍛煉到了，後面腹肌的訓練將不再那麼有效率。在腹部訓練上你需要堅持：減脂、鍛煉與休息飲食。每天5分鐘卷腹平板支撐你是練不出好看的腹肌地。

於體脂肪低的人來說，即使不用刻意鍛煉腹肌，也會有明顯腹肌的形狀但並不代表你不需要訓練了，腹肌還需要增長，腹直肌、腹斜肌與深層的腹橫肌鍛煉此案讓腹肌馬甲線更加清晰明顯。下面為大家分享一組強化腹肌鍛煉動作計劃，建議每周鍛煉3-4次幫你打造立體腹肌。

動作一：開腿仰卧起坐 20次一組 1-3組

動作二：十字交叉卷腹 20次一組 1-3組

動作三：反向卷腹 20次一組 1-3組

動作四：卷腹觸腳尖 20次一組 1-3組

動作五：仰卧兩頭起20次一組 1-3組

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