你究竟累不累?讓TA告訴你
今天來回答3個問題:
第一個問題,如何知道是否累了?
第二個問題,如何知道今天狀態好不好?
第三個問題,如何在比賽前知道是否能PB?
這3個問題都可以用一個數據來進行解答,那就是心率。
首先,你要養成一個習慣,就是每天早上醒來,坐在床上保持安靜,測自己的心率。每天都記下自己的心率,這個時間點的心率就叫做靜息心率。
測量的方法很簡單啦,搭住自己的脈搏,測半分鐘,乘以2,就得到了靜息心率。你會發現每天你的靜息心率基本上是一致的。
那麼,接下來如果某一天,你的靜息心率比平時測得的高5次/分鐘,那麼今天你累了,你的狀態不好,如果要參加比賽,你創造PB(Personal Best,個人最好成績)的可能性是很小的。
可能你會問:每天都這樣測量心率,又要記錄下來,這是多麼煩瑣的一件事兒。其實,現在有非常簡單的方法,你只需要擁有一塊心率手錶。舉個例子:就像愛普生的850,佳明的935,你只要早上醒來看一下手錶,它就能非常清晰地告訴你,你的靜息心率是多少。
如果你把記錄同步到手機上,那麼所有的記錄都會存儲在雲端。沒有記錄就沒有發生,定期地回顧自己的靜息心率歷程,就會發現,你的跑步訓練是否朝著好的方向在發展。
這裡要特別讚揚佳明,當你跑步1公里左右時,手錶就會提醒你,今天狀態好不好,而且會給你一個數字,從-9到9。如果負得越多,那麼抱歉,你的狀態很糟糕,如果正的數值越大,那麼你創造PB的可能性就越高。
最後,再重複一下今天的問題:
第一個問題,如何知道是否累了?
第二個問題,如何知道今天狀態好不好?
第三個問題,如何在比賽前知道是否能PB?
答案就是看自己的靜息心率,是否有波動。如果你擁有心率手錶,那麼,事情就會變得更簡單。
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