想練出引以為傲的三角肌？千萬別犯這5個錯誤
如果有一個肌群可以讓你看起來強壯魁梧的話，那就是肩部肌群了。為什麼這麼說？因為肩部的肌群是三維的，前、後、側面都有其分布；此外，寬厚，飽滿的肩部能讓你不管短袖襯衣還是西裝，都顯得異常精神抖擻。如果想要練出引以為傲的三角肌，一定要注意別犯以下幾個錯誤。
1側向訓練方式不當
肩部三角肌主要由三部分組成：前、側、後三角肌。側舉是非常有效的擴大肩部圍度和比例的訓練方式，但側舉訓練也是健身房最常見的錯誤訓練動作之一，動作看著簡單，但能準確完成的人卻很少。這個動作的主要錯誤形式包括：重量過大，動作幅度太小；利用慣性擺動而不是肌肉的力量；手部和腕部不直，無法將三角肌孤立。簡而言之，側舉以及其他側向訓練的姿勢必須準確、嚴格。
2推舉姿勢不正確
儘管肩部推舉主要刺激前三角肌，但它對於整個肩部肌群的圍度都是有很積極作用的。但很多人的肩部推舉姿勢和側舉姿勢一樣，也是錯誤百出。不如為了增加負重，動作幅度越來越小，很多人只推到一半就迅速退回去，這看起來很霸氣，但這種方式對三頭肌的依賴多於三角肌。另一個常見的錯誤就是：推舉時後仰，這也是重量過大的結果之一，這種姿勢將一部分的重量轉移到鎖骨處，對三角肌的刺激大大減少。所以，肩部推舉的要領就是：身體挺直，動作範圍要大。
3器械使用不足
雖然啞鈴和杠鈴仍是增肌訓練的基石，但是多角度、多等級的繩索機和其他器械對三角肌的增長有著非常積極的作用。有很多人，即使陷入瓶頸再無寸進的時候，仍然執著於原來的訓練。要想打破瓶頸，保持肌肉的繼續增長，最好摸索各式的訓練器械，用不同的阻力方式來促使自己進步。
4強度不足
想要練出非常出色的三角肌絕非易事。大多數時候，我們很容易將注意力集中在胸部、手臂等別人很容易注意到的部位，但肩部的訓練滯後、和胸大肌的不對等，這也算某種美學意義上的「畸形」。你可以利用各種「強度技巧」來增加TUT(肌肉受壓時間)，每一個肩部訓練包括1種或多種訓練方法和原理：超級組、三合組、停息訓練原則、離心訓練法、預熱訓練原則、活化後增益原則、1+1/2次法等。一定要記住增肌訓練的核心：不狠，不刺激。
5不做熱身或熱身不足
肩部有個很特殊的小肌肉：旋轉肌群，由於它很不打眼，所以不少人都忽略了它，但這是一個非常大的錯誤。如果在訓練前沒有通過外旋/內旋等動作熱身，最終很可能會導致嚴重的肩關節疼痛（甚至更糟），從而影響身體健康和三角肌的增長。反過來，訓練前如果稍微花點時間熱身，肩部很快就能進入狀態，訓練效果更佳。
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