7個動作教你邊看電視邊減肥
知識
09-27
用看電視的瑣碎時間完成這些動作，能夠鍛煉到臀部、腹部、手臂及腿部，健身其實並沒有你想像的那麼困難！
1俯身抬腿
刺激肌群：臀大肌，腰背
動作要領：俯身趴在沙發或者椅子上，下半身懸空綳直，雙手撐於地面。向上抬腿，主動感受臀部的擠壓與刺激。
2三頭臂屈伸
刺激肌群：肱三頭肌
動作要領：雙手支撐在椅子上，臀部與椅子保持一定距離但不用太遠，大腿與小腿呈90度角。屁股下沉的同時彎曲手臂，直至大小臂呈直角。下降過程中同時伸腿，腳尖向上踢，完成一次後換邊繼續。
3旋體踩自行車
刺激肌群：腹肌
動作要領：坐在椅子或沙發邊緣，背部不要支撐在椅子上，同時全程保持腿部懸空，腳尖綳直。上肢雙手懸空放在胸前左右旋轉，下肢做懸空騎車動作，用手肘去觸碰另一邊的膝蓋，交替進行。
4側身抬腿
刺激肌群：臀中肌，臀小肌
動作要領：側卧在沙發上，雙腿伸直，全程保持緊繃，向上抬腿，注意控制動作的速度，完成一組後換邊繼續。
5側卧旋腿
刺激肌群：大腿內外側，臀部肌肉
動作要領：側卧在沙發上，雙腿微屈，旋轉上方的大腿，注意感受大腿肌肉的發力，控制速度，避免上肢借力。
6保加利亞剪蹲
刺激肌群：股四頭肌，臀大肌
動作要領：上肢垂直於地面，左腳在前，右腳放在沙發或椅子上，勻速下蹲，完成10-12次後換邊。如果難以平衡可以雙手向前伸或者叉腰。
7移動平板支撐
刺激肌群：手臂，核心
動作要領：雙腳放在沙發上，雙臂伸直支撐於地面，全程保持核心收緊，注意腰背不要下塌。手腳並用從沙發的一側平移到另一側，然後返回，重複幾次。
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作者寫於2016-05-09喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！
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