增強力量？讓肌肉充血？泵感到底有什麼好處？

如果有一定訓練經驗或者經驗上網查看一些健身視頻的朋友應該都知道一個詞語，那就是「泵感」，但是泵感到底是什麼？我們的訓練中出現泵感到底代表了什麼？如何製造泵感？我們對這些應該不是非常熟悉，那今天我們就來說說關於泵感的事情，了解一下這個熟悉又陌生的詞語。

我們在訓練的時候，其實都會產生泵感，拿我們卧推來說，推完一組或者是推到每組後幾個的時候，我們的胸部或是肱三頭肌都會有緊繃的感覺，其實這就是泵感，泵感就是能夠讓你的肌肉膨脹起來的力量，能夠讓你的肌肉超過你正常的大小，如果你的體脂率夠低，還能通過泵感看到你的血管顯現。

泵感為何會產生？

這是因為你的肌肉運動和心血管系統有著更強大的壓力，迫使血液流入我們訓練的肌肉群中，但是肌肉內部是沒有這樣大的壓力將血液循環往外排出的，所以這些血液將會持續留在你的肌肉當中，而在這個時間內，我們的肌肉看上去就會變得更大，變得更膨脹起來。

所以在健美健體比賽中，運動員為了上台能夠展現出更強大的肌肉，在場下一般也會做一些熱身運動，就是為了讓血液流進我們的肌肉當中，讓肌肉膨脹起來，變得更大，這和我們平時說的「充血」一樣。

如何製造泵感？

上面我們說了，泵感其實就是充血感，而我們想得到這種感覺，首先要學會找到一個合適的重量，如果太輕則達不到肌肉感受，如果太重，一兩次的訓練也無法讓你的血液流進肌肉，儘可能選擇你的8到12rm的重量去做。

在做的過程中，我們要學會離心收縮，打個比方在卧推的過程中，如果你想得到更好的泵感，那你在下降的過程中就不能快速下降，而是需要全程式控制制下降，這樣才能夠讓目標肌群達到應該有的效果。

泵感的好處有什麼？

據」深蹲博士」弗雷德·哈特菲爾德說：「大量血液湧入肌肉會刺激或多或少的本體感受器，訓練和隨之產生的泵感會產生一系列的荷爾蒙反應，其中包括內啡肽和腦啡肽的釋放，這兩種物質是天然的止痛劑。」

我們應該有所概念，在某些時候我們訓練的時候，本來疼痛的一個部位，在一開始熱身的時候，你都會懷疑還能不能堅持繼續。但是在接下來的過程中，你越來越覺得疼痛的地方變得沒感覺起來，訓練也越來越順利，其實這就是泵感所帶來的好處。

泵感不出現？

其實泵感也不是每次都會出現，最正常的情況就是你沒有休息好，你沒有攝入足夠的營養，你的身體無法恢復到一個最佳的狀態，那這時候泵感自然不會出現，所以說不管如何，只要你健身，就應該重視你的睡眠狀態，只有擁有足夠的睡眠，你才能夠擁有最好的訓練效果。

綜上所述，其實就是關於泵感的所有知識了，希望這篇文章能夠幫助到大家解決你的問題，讓你在今後的訓練中泵感十足！

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