比顏值更高級的美的是體態美！秘訣就在於擁有……

姐身邊有一位朋友，

經常習慣性的低頭玩手機，睡覺的時候，還喜歡把枕頭墊的很高。

大家一提到她，對她的印象就是含胸駝背，沒有氣質。

【傲慢與偏見】伊麗莎白

要知道，這樣對身體和儀態的影響都是很大的。

我怎麼說她

她都不以為意

今年上半年，她突然發現

後背總是怕冷

肩背經常性的疼痛

頭暈

手也會經常麻木

於是，在我的陪同下去了趟醫院。

結果年紀輕輕得了頸椎炎，醫生說是因為平時的不良習慣造成的。

記住要聽醫生的話

這才後悔了

可是

世界上是沒有後悔葯的

這時候她終於意識到要注意了，經過1個月的鍛煉，她的頸椎炎確實好了一些，也不太疼了。

最重要的是，儀態也有了翻天覆地的改變，細長又漂亮的脖子把氣質提升了不止一個檔次。

之前一起出去的時候，她遠遠向我走來時，我根本都不會注意到她。現在呢，不論她在哪裡，都是人群中的閃光點。

今年九月

30歲的她

終於把自己嫁出去了

我經常調侃她

原來

擁有【天鵝頸】

除了對身體好

還能收穫幸福人生

美麗的【天鵝頸】

前幾天，vivi在群里分享了兩張照片。

大家一致驚嘆：這兩個姑娘的背也太好看了吧，就算不看臉也足夠驚艷了。

古風美人，驚艷了時光

為什麼這兩位姑娘的背影那麼美呢？

秘訣就在於

他們擁有令人羨慕的【天鵝頸】

【天鵝頸】，顧名思義，就是像天鵝一樣擁有纖細修長的脖子。

美麗的天鵝

脖子纖細修長，光滑緊緻的脖子是性感標誌之一，穿衣服時候會好看很多。

【天鵝頸】—不僅僅是好看

有些小仙女的脖子看上去比較短，其實跟我們平常的一些不良習慣有很大關係。

比如駝背，一個成天含胸駝背的人，不僅僅看起來精神頹靡，沒有氣質。

長期下去，還會導致頸肩肌肉緊張酸痛、頭痛頭暈、手臂麻木、呼吸不暢、心胸胸悶等各種癥狀。

含胸駝背

有的小仙女還喜歡脖子前傾，脖子前傾的儀態很不好看。

長時間的脖子前傾容易導致頸椎炎，而且年齡越大，脖子前傾的危害也會越明顯。

脖子前傾

這些不好的習慣除了會危害到我們的身體健康，時間久了脖子兩邊就會鼓起來。

導致了我們原本長長的脖子

看起來又粗又短

對比看，體態美真的很重要

所以呢，練出天鵝頸，不僅可以改善駝背、滑肩，讓你變成【背影殺手】。而且對肩頸酸痛，勞累過度的人也會有很大的幫助。

【贖罪】中最驚艷的背影

說不定

還能想我的那位朋友一樣

得到意外之喜呢

【天鵝頸】代表女神—— 劉詩詩

三步獲得【天鵝頸】

下面姐就教大家幾個簡單的動作，輕鬆獲得天鵝頸，秒變背影女神。

放鬆斜方肌

第一個動作，雙手在胸前合十。

抬起下巴，手肘與地面平行。

肩膀往下沉，頭部慢慢轉向一側，然後保持10秒，兩邊各做10次。

這個動作就是讓肩頸以及斜方肌上部得到放鬆，來為接下來的動作做準備。

後背開肩

第二個動作，雙手在身後十指交叉。

雙肩放鬆、下沉、伸展雙臂，肩膀向後打，並慢慢用力抬高雙手，千萬不要低頭哦，直至鎖骨形成一字。

這個過程你會感受到背部收緊，脊柱兩邊的肌肉受到擠壓，有酸痛的感覺，而且手臂以及肩膀都有拉伸感。

保持10秒，再用兩邊的耳朵分別去盡量貼合肩膀，感受到頸部斜方肌的拉伸，然後再緩緩收回手臂，重複10次。

這個動作就是鍛煉斜方肌中下部讓它拉直脊柱，同時放鬆斜方肌上部，促進血液循環，讓鼓起來多餘的肉逐漸消掉。

貼牆劃臂

最後一個動作，首先靠牆站立。

雙腿微微半蹲，挺胸收腹。

下巴抬起來，讓整個後背以及後腦勺都緊貼牆壁，

然後雙手抬起，肩部下沉保持手背和手肘貼牆上下滑動，這個動作做三組，每組20次就可以了。

這個動作就是加強鍛煉斜方肌的中下部，使頸部線條更加明顯，脖子顯得更加修長。

不要小看這幾個動作，每天幾分鐘，只要一個月就可以看到明顯的效果。

之前姐教大家消滅【假胯寬】的時候，就有很多人說自己堅持不下去（堅持下來的小仙女快快舉手）。

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