到底啥是「媽媽手」？

「媽媽手」在醫學上是狹窄性肌腱滑膜炎，常見的癥狀就是手腕用力或者向小手指偏斜的時候會出現偏痛。手腕的大拇指根部會有腫脹的情況出現，甚至可能會摸到一個鼓包，壓著的時候還會有點疼。那麼，怎麼緩解最有效呢？

1、手腕彎曲

手掌保持朝上，握著一個礦泉水瓶，讓手腕向上彎曲到不能再彎曲的程度，然後慢慢回到起始的位置。每次做兩組，一組15個。練習一段時間之後，你可以逐漸往礦泉水瓶里加水，來增加你手裡的重量。

2、伸展手腕

寶媽可以把受傷的一隻手伸直，用另一隻手壓在這隻手的手背上來幫助手腕的彎曲，保持這個姿勢15-30秒。然後向後拉伸手指，同樣保持15到30秒。在整個動作要始終保持受傷一側手臂的伸直，每次做3組。

3、鍛煉握力

用手握著一個橡皮球，向內用力抓緊5秒鐘，在這個過程中要注意保持姿勢的不變。每次做兩組，每組15個。

4、冰敷

可以將冰袋放在手掌疼痛的部位或者是腫脹區，每次時間控制在15分鐘左右，每4-6小時一次。冰敷的時候為了防止溫度過低凍傷皮膚，還可以在袋子和皮膚之間墊一塊毛巾。

5、藉助其他力量

為了避免用手頻繁，媽媽可以藉助其他的工具來減輕手指和腕部的使用，比如說背娃帶或者哺乳枕。還可以主動要求爸爸來帶娃或者分擔自己的家務，來讓雙手得到一定的休息。

6、藥物治療

如果媽媽手指特別的疼，可以通過口服止疼葯或者局部使用來緩解。不過要注意有些止疼葯是不適合哺乳期媽媽使用的，所以用藥之前一定要先諮詢醫生，千萬不要自己亂用。

當「媽媽手」的癥狀有所緩解之後，媽媽可不要又放肆使用自己的雙手，要知道腱鞘炎是非常容易複發的。所以日常一定要做到「不要頻繁用手」，這才是預防和緩解「媽媽手」最有效、可靠的方式！照顧寶寶雖然很重要，但也要時刻注意自己的身體。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！