為什麼他能在2個月內練出六塊腹肌，而你不行？
Julius Kieser來自澳大利亞，已經是5個孩子的爸爸。他曾是一位身材很棒的健身教練，後來開始寫一些健身書籍。自從轉行從事代筆作家後，他每天坐在書桌前，也沒有時間去在意自己的飲食，身材就開始慢慢走樣了…
去年六月，Kieser父親的突然離世讓他意識到：健康才是人生最重要的東西。他下定決心恢復身材，找回曾經的六塊腹肌。下圖是他在7周里的變化，可以清楚地看到他在每一階段的變化。
規律的運動加上合理的飲食，讓他在不到兩個月的時間內變找回了六塊腹肌，體脂肪也從20%降到了8%。
當然，他還有一些獨特的健身方法。
4個小兒子和小女兒都是他最「甜蜜的負重」」。
這種有氧看著就比健身房的跑步機有趣多了。
7周給他帶來的除了身材改變，還有精神狀態的變化：整個人更有精神、工作效率更高，還拉近了和家人的距離。
也許你會問，「是不是因為他曾是健身教練，有底子在，所以練腹肌特別容易？」為了夢寐以求的六塊腹肌，也許你也努力訓練，並控制飲食，還額外使用了燃脂補劑，為什麼卻久不見效？看看是不是犯了下面七個錯誤。
誤區一你能用運動彌補飲食的不足
如果你整天吃垃圾食品，就算訓練再刻苦，強度再高，你的身材也會越練越差。「腹肌是在廚房裡練出來的」這句話並非沒有其道理，只有一個乾淨科學的飲食才能打造出漂亮的腹肌。除此之外，哪怕你的飲食再「乾淨」、沒有一點油鹽、鈉元素的攝入也控制到很低，但不注意食物攝入的量、不控制總熱量的攝入，還是無濟於事。想要減脂，想要腹肌，那就得把熱量的攝入控制到小於熱量的輸出，這才是腹肌顯現的關鍵因素。
誤區二碳水化合物是腹肌的死對頭
首先你需要弄明白，碳水化合物是身體供能的重要來源，攝入充分的碳水化合物才能保證訓練的強度。
並不是所有碳水化合物都得杜絕，你需要控制的只是那些能夠被身體快速吸收的碳水化合物，俗稱「快碳」。這種碳水化合物有很多，比如精細白麵包、運動飲料、馬鈴薯等，它們能夠刺激胰島素的分泌，從而影響減脂的速度。
攝入這些碳水化合物的時機同樣很重要，通常訓練完體內糖原匱乏，攝入這些快碳恰好能夠快速補充體內因劇烈運動而消耗掉的糖原，加速身體的恢復。其他時候則推薦攝入更多的蔬菜、雜糧、豆製品。有人會好奇，水果去哪兒了？大部分水果雖然同樣富含纖維和微量元素，但是果糖仍然屬於單糖，同樣適合劇烈運動後食用。
誤區三卷腹是獲得腹肌的唯一途徑
卷腹和仰卧起坐這兩個動作是最受歡迎並且「知名度」最高的兩個腹肌訓練動作，但它們並非最有效的動作。如果你不想躺著做單調的仰卧起坐，你完全可以做雙杠抬腿、懸掛舉腿、跪姿繩索卷腹、俄式轉體等。不要局限於卷腹和仰卧起坐這兩個動作，同時更不要每次訓練都使用相同的重量，試著調整負重以及組數和次數，從而獲得更加強烈的刺激。
雙杠抬腿
懸掛舉腿
跪姿繩索卷腹
俄式轉體
誤區四補劑能讓我的腹肌更快出現
含咖啡因或者綠茶成分的減脂補劑或許有一定的燃脂作用，但千萬別指望著光吃這些補劑就能在一夜之間獲得模特般的腹肌和身材。現實很殘酷，與其把希望放在不靠譜的補劑上，不如多花些時間，腳踏實地，準備減脂的食物，到健身房老老實實練力量、做有氧，相信用不了多久你就會看到腹肌的。
誤區五訓練腹肌動作越慢越好
西班牙的一項研究發現，快速完成腹肌訓練動作能夠更深層地刺激腹直肌、腹外斜肌以及豎脊肌。不過這項研究有其局限性，在保證動作正確的前提下完成訓練，然後再去調整動作的速度才是正確的做法，快速或者慢速你都可以嘗試一下，最重要的是找到適合自己的訓練方式。
誤區六腹肌每天都能練
嚴格上來說你可以每天都練，但這意味著你需要承擔過度訓練的風險。腹肌和其他肌肉沒有任何不同，訓練會對其造成撕裂，休息則是進行恢復和生長，你能夠每天都練胸背腿嗎？哪怕是小肌群（比如手臂），也很少有人能夠每天都練。
誤區七隻要功夫深，光做卷腹就能減肉
有些人就是不信邪，不管強調多少遍「局部減脂是不可能的」，他們還是堅信只要卷腹做得夠多，就一定能減掉肚子上的肉。腹肌的顯現是由於體脂率的降低，而體脂率的降低源於全身脂肪的減少，而卷腹這個動作本身消耗不了多少熱量。與其做大量卷腹，不如拿這些時間去做其他力量訓練，並且時不時來一次有氧，再在飲食上把好關，這樣才能更快獲得腹肌。
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