為什麼手臂練得那麼辛苦，就是不長圍度？
每個男生都想要又粗又壯的手臂，但是很多FitTimers會有這樣的疑問：我練手臂練得可辛苦了，怎麼還是不長圍度？或許你還沒有做到位，或許你還需要最後那一點點小技巧。下面就介紹4個手臂日終結動作，任意選擇、任意搭配，放在手臂訓練的最後，起到畫龍點睛、最後衝刺的效果。
1、定時炸彈
做完了已定的計劃和動作，但是還有點「意猶未盡」？這個動作可以滿足你的願望——用手機或者手錶定時，在指定時間內儘可能地讓目標肌群，也就是手臂充血，具體操作如下：這個技巧既可以用在二頭彎舉，也可以用在三頭臂屈伸，但是重量的選擇要略輕於平時，計時五分鐘，用標準的姿勢做儘可能多的次數，完成一組後休息與完成次數相同的秒數（第一組做了12下，那麼做完這組可以休息12秒），休息完後立馬進行下一組，直至5分鐘結束。
2、100次衝擊
除了限定時間，你還可以嘗試衝擊次數，與上面那個技巧相同，這個方法能夠讓你手臂的充血達到前所未有的程度，具體操作如下：顧名思義，100次衝擊意味著你需要選擇一個較輕的重量，完成總共100次動作（二頭彎舉或三頭臂屈伸），當然和剛剛一樣，你每完成一組，就可以休息完成次數的秒數。除此之外你還可以和你的好肌友一起訓練，一旦對方完成一組，你就需要接著繼續做，直至完成100下動作。
3、自重超級組
傳統的杠鈴以及啞鈴訓練方式的確能夠刺激手臂的生長，但這並不意味著自重訓練就一無是處，特別是反向自重划船，雙杠臂屈伸，窄距俯卧撐甚至是鑽石俯卧撐，這些動作都能夠有效刺激到你的手臂肌肉，而自重超級組的具體操作如下：你可以使用TRX或者把杠鈴放在深蹲架上（調節合適高度以確保訓練強度），然後進行二頭與三頭自重訓練的超級組（比如反向杠鈴划船和鑽石俯卧撐），連續進行這兩個動作，組間沒有休息時間，每組做到力竭，共3-5組。
4、超慢速孤立刺激
如果你平常的訓練不強調孤立刺激，動作速度較快或者適中，那麼是時候試試這個技巧了。集中注意力控制啞鈴或者杠鈴，在頂端收縮做功的肌肉，下放的同時控制速度——將這種超慢速的發力技巧運用在孤立動作之上能夠讓你的手臂獲益無窮，具體操作如下：選擇一個孤立單側動作，比如單臂托臂啞鈴彎舉或者三頭單臂繩索下壓等，用較輕於平時的重量，確保動作絕對標準，有控制的發力並默數10秒，在頂端停留1秒，然後有控制的返回並默數10秒，完成至少5次，休息30秒-1分鐘然後進行下一組，完成3組。
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