人放假身材不放假！小長假減肥妙招大集合啦

減肥 09-27

這幾天可以說是大家最開心但又最擔心的日子。開心的是中秋、國慶接連放假，擔心的又是這段日子聚會等一定會影響減肥大計，該怎麼辦好呢？教你幾招，讓你人放假身材不放假，小長假輕鬆保持好身材哦。

1、吃大餐也不能拒絕早餐

國慶期間難免有聚會，如果知道今天有大餐吃，再加上前兩天晚上也都狂吃海喝了一通，所以想想，為了減肥，早餐要不就免的吧。STOP！這才是造成肥胖的一個關鍵原因！

要知道吃早餐能夠激發身體的新陳代謝，從而讓脾胃工作更有效率，不吃早餐則往往會造成越減越肥的效果。所以，如果擔心前一天晚上吃得太多，那早起來點稀粥、燕麥粥啊等等健康食品即可，這樣既對身體有利也不會影響減肥大計，還能助你更快瘦下來呢。當然如果還想瘦得更快又不影響健康，推薦全球非常流行的營養減肥餐，瘦立美、安利、AllOne、都是久盛不衰的健康產品。瘦立美營養減肥相信不需要做多解釋，公認的減肥之王，憑藉無與倫比的減肥效果征服了無數粉絲。鎮殿之寶Perfect系列平均每天能瘦1斤左右，其獨有的均衡營養專利技術能完美的收緊皮膚，多年被VOGUE、TIME ELLE等雜誌評為「最健康最有效的減肥產品」，對於減肥而言，如此效果絕對堪稱經典中的經典。

2、每3小時進食1次，每天可以吃5頓

如果在家休息沒有應酬的時候，小編覺得大家不妨嘗試製定一張進食時間表，例如：早上7點吃早餐；10點吃點心加餐；13點吃午餐；16點吃點心加餐；19點吃晚餐。這樣每3小時吃1次東西的飲食方式，能使身體每周平穩地消耗一定數量的脂肪，不流失肌肉組織；同時，還可減緩新陳代謝速度，調整人體對食物的慾望，以及因飢餓帶來的不適感。

當然吃的頓數多了，量就要稍微控制下，你一天吃五頓飯，一頓飯吃3個雞腿那肯定是不行的。相反的，如果你一天喝了五次的粥絕對是沒有問題的。而且最好是定時定量加餐，這樣能幫你更快瘦下來。

3、大餐後要清腸

中秋、國慶放假的期間，如果吃的多了，油水多了，不光會長肉也很容易引起便秘，需要清腸，所以不妨在節假日期間多吃些清腸食物，如吃些南瓜、粗糧、蘆薈、青菜、油菜葉、菠菜、芥藍、大白菜、胡蘿蔔、高麗菜、菜花、甘藍、檸檬、橘子、柚、葡萄、甘蔗汁、青梅、蘋果、番茄、綠茶、蜂蜜水等等，這樣既能有助清腸、排毒、去油膩，也能助你健康減肥。

4、吃飯細嚼慢咽，8分飽

中秋、國慶節假日，一定少不了大魚大肉，一桌子美味佳肴擺在桌前，很容易讓你狼吞虎咽，一口氣吃掉一大半食物，這樣怎麼能不長胖呢？所以吃飯的時候一定要細嚼慢咽，最好一口食物咀嚼30次左右，盡量保持一頓飯時間在20分鐘左右，而且每頓飯不要吃得太撐，8分飽是最好的飲食減肥狀態，這樣能維持正常的新陳代謝，燃燒脂肪。

5、節假日期間每天至少要喝2升水

一般正常人每天所需水分大約為1.5公升左右，若以多少杯來計算的話，大約等於8杯200毫升左右的水，但是考慮到節假日期間容易吃的油膩，所以建議節假日期間每天至少要喝 2 升水。可以選擇白開水、礦泉水或者以植物為基礎的花果茶，以便在消化不良的時候給消化系統小小的推動力。

水並不能減輕酒精的作用，但是可以減少酒精的攝入量，並且補充水分。喝水的時候慢慢喝，以少量多次為宜，可以按150ml/30分鐘/次，補充水分，要養成在早飯前喝一杯水的習慣，以保證身體內水循環的重新啟動。

6、每天動一動

如果你說平時上班沒時間運動還能相信，那國慶7天小長假，總沒有理由不運動了吧。要知道，想要減肥和保持好身材，運動永遠是必不可少的。所以在這段時間，你可以約上幾個好友，沒事的時候去爬爬山、散散步、打打球、騎騎單車、跑跑步……，總之要讓自己每天都運動起來，最好運動的時間要在40分鐘以上，這樣才能避免脂肪堆積，讓你健康瘦。

7、睡覺

我們在睡覺的時候身體不可能吸收任何的熱量，即使新陳代謝會有所減慢但身體的熱量卻仍在燃燒。所以很多人會通過睡覺來輔助減肥，而且良好的睡眠還對我們的健康和精神狀態都有大的幫助。相反如果經常熬夜的話身體的代謝效率不但會降低，而且容易沉積毒素，導致肥胖發生。所以每天你需要早睡早起，一般來說7-8小時的睡眠會給你帶來最佳的狀態，所以最好在晚上10點-12點之間入睡，早上6點-7點起床。