消滅肚子上的小泳圈！8個動作4分鐘Tabata訓練

肚子上的小泳圈減脂是頑固的肥肉，很多人減肥到一定階段，就是這個小泳圈無法滅掉。

還有些朋友，身材都還行，唯獨肚子上的小泳圈難以減掉。

這些問題的出現，導致很多人會有這樣的提問：怎麼減肚子?

這裡糾正一下，減脂都是全身的，不存在局部減脂。所以今天要介紹的方法，也是針對全身的減脂運動。

只不過區別在於這套Tabata訓練動作，是通過力量動作交叉進行安排的，除了有減脂效果外，還能強化肌肉。

肌肉對於熱量的消耗很大，從側面可以減少脂肪堆積的概率。

肚子上最後的脂肪難減，主要是兩個方面的原因：

1、飲食問題

可以進一步嚴格控制飲食，減少油脂，糖類的攝入量，增加粗糧，蛋白質，果蔬等攝入。

2、運動強度不夠

很多人通過跑步等常規的恆速有氧方式，可以把身體的體脂率降低一些，但往往會遇見肚子上仍有肥肉難以減掉的瓶頸期。

這時候就需要加強運動強度，該用HIIT或者tabata運動課程來強化燃脂。

tabata的運動強度要高於hiit，如果你之前是跑步的話，建議從hiit運動開始練習。

今天為大家推薦一組tabata訓練計劃，強力燃脂，徹底幹掉肚子上的小泳圈。

一共8個動作，每個動作20秒，休息10秒，共計4分鐘。

一、高抬腿

二、開合跳

三、箭步蹲

四、波比跳

五、俄羅斯轉體

六、深蹲

七、跳繩

八、卷腹

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！