最流行的快速分解脂肪運動——彈力帶運動
彈力帶是家庭健身最簡單易用的器材,利用彈力帶可以有效地減掉贅肉。
首先調整呼吸
上身直立,盤腿席地而坐,深呼吸。
1.盤腿坐下,以兩側的髖骨之間為重心,脊椎保持直立。
2.閉上雙眼,深吸一口氣,從體內最深處開始,一邊想像著毒素從口中排出,一邊用嘴呼氣,在深呼吸期間,精神要完全集中。
運動訓練1 側身運動
彈力帶的一側放在地上,在彈力帶長度超過臀部的地方用腳踩住彈力帶。雙手抓住彈力帶的另一邊,比肩稍寬,向天花板伸展,緊緊地抓住彈力帶,使彈力帶繃緊。
在起始動作的基礎上吸氣,呼氣時手抓住繃帶向繃帶盡頭一側拉伸。這時要注意不要俯身或向後傾。
吸氣,在還原起始動作後用同樣的方法向反方向伸展。左右共進行8-10次。
運動訓練2 腹部和手臂
右腿在前膝蓋彎曲,左腿在後做弓字步。這時後腳踩住彈力帶的中間部分,用雙手抓住彈力帶的兩頭,從腳後跟開始到頭部成一條直線。手肘彎曲,身體向前傾。
在上以動作的基礎上,呼氣腰向右側轉動,同時左手臂向前伸展,這時要保證骨盆不轉動。
在還原其實動作後用同樣的方法向反方向伸展。共做1組10-20次。
運動訓練3肩部和腿部
直立站好,雙腳踩住彈力帶的中間位置,雙腿分開與骨盆同寬。雙手抓住彈力帶的兩頭,使彈力帶有緊繃繃的感覺。
在起始動作基礎上吸氣,呼氣時臀部向後伸展膝蓋彎曲。同時雙手抬至與肩同高。視線看向斜下方。共進行8-10次。
運動訓練4
左腿膝蓋彎曲,右腿綳直,向後伸展,將繃帶對摺,雙手抓住兩頭,視線向上。
在上一動作基礎上吸氣,呼氣時右膝向上彎曲,將右腿向胸處抬起,脊椎彎曲。抓住彈力帶的雙手向腳踝處伸展。共進行8-20次。
運動訓練5全身拉伸運動
雙腳張開與肩同寬,踩住彈力帶中間位置。
將彈力帶兩頭重合抓住完成起始動作。
吸氣,手臂向上伸展,將彈力帶拉伸成長方形。
呼氣,左腿抬起離開地面,將重心轉移到右腿。這時維持使彈力帶成長方形。
在還原其實動作後用同樣的方法向反方向伸展。左右為一組,共進行8-10次。
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