孕婦也能健身，真好！

孕婦作為特殊人群雖然需要小心翼翼的呵護，但是運動依然是可以滴，不過需要制定科學的訓練計劃，一是可以避免運動的風險和訓練可能帶來的傷害，二也是為了孕婦的身體健康。

孕婦運動的好處有很多：

提高心血管和骨骼肌適應能力

體力活動和恢復變得容易

減少孕期的背部疼痛

避免產科併發症

縮短生產時間減少疼痛

增強子宮生理機能

減少孕期壓力，焦慮和沮喪，避免產後抑鬱

不過，孕婦運動也有很多禁忌。而如果出現一些情況則代表是運動的禁忌症

懷孕引起高血壓

胎膜破裂

孕期出現早產

12周後持續性出血

子宮頸早於孕產期擴大

嚴重的心臟或呼吸系統疾病

26周後胎盤阻塞子宮

當然除了以上這些外，還有些特殊的運動禁忌要在醫生的幫助下評定，如體重，甲亢，貧血等。所以不要盲目運動，如一切正常可參考以下注意事項：

每天參加至少30分鐘的中強度運動

懷孕第三個月後避免仰卧體位運動

運動出現疲勞時要及時停止，更不能力竭

不負重的活動如騎車游泳等

可以減少受傷風險

可以整個孕期持續該運動計劃

不能做可能造成腹部外傷的運動

不能做可能失去平衡的高位風險活動

總體來說，如無特殊情況，孕婦在孕期內運動是好處頗多的。但是務必經過專業身體檢測後由專業教練定製運動計劃。

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