肌肉並不是練得多就長得快，增肌的真諦都在這！｜推薦

1.

一小時的訓練

只不過佔一天的

4%

的時間，are you really that busy？

2.

延遲性肌肉酸痛

不可以當作訓練效果的指標，僅可用作參考。換句話說，

練完不疼不一定代表沒有效果。

3.害怕

舉鐵

會變得像男人一樣的妹子，你們真是多慮了。除非你也長了兩個蛋蛋…

4.要避免在增肌過程中增加太多的脂肪，你的

熱量總攝入

最好別超過總消耗的

115%。

5.有

抗阻訓練

習慣的女性，肌肉量肯定會比不運動的女性大。但肌肉量大，並不意味著看著「大

」

，她們的身材往往都

緊緻有型。

6.在無氧系統範圍內的

力量訓練

才是有效的——單組訓練要在

90s

內，利用足夠負荷使

肌肉力竭。

這意味著，不管是大重量還是小重量都能讓肌肉發展，但你可別選一個能把抗阻訓練做成有氧訓練的重量。

7.長時間中止力量訓練後，肌肉並不會轉化為脂肪，而是會

萎縮。

「

肌肉轉化為脂肪

」

的假象，是

肌肉萎縮+脂肪堆積

共同作用的結果。

8.肌肉並不是練得越多長得越快。一般來說，每個部位一周訓練不宜超過兩次。

增肌

的真諦在於

科學訓練+合理飲食+充足睡眠。

9.每晚睡眠時間少於5小時的男性，睾丸酮水平比正常睡眠的男性要低很多——痛心地告訴你，如果你不

好好睡覺，

那麼你就得練狠一些了，不過，睡不夠，能練得動么？

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