健身男士必看：想要有規律的鍛煉不被打亂全靠它
男士彈力帶運動-適合旅行期間進行的運動
經常健身的人，即使是幾天的旅行，如果不運動的話也會感到不安。在旅行期間有規律的生活會被打亂。擔心身體機能和身體線條會受到影響，如果沒有良好的健身環境的話，只要有一根彈力帶就可以解決這個煩惱，如果沒有彈力帶的話，用一條毛巾來代替也可以。在酒店裡只要進行30分鐘，即使是運動發燒友，也不需要擔心自己規律的生活被打亂了。
簡單的彈力帶訓練
肩部肌肉拉伸運動
在旅行期間，由於疲勞感的累積，肩部會有明顯的疼痛感和壓迫感。在直立的狀態下雙手儘可能的向兩側拉伸，緩緩地呼氣，雙臂向後伸展，畫一個大的圓形。這時要注意手肘不要彎曲。反覆進行10次的話肩膀會感受到輕鬆的感覺。
2.背部肌肉以及腰部的拉伸運動
就較長時間的旅行來說，腰痛是常有的癥狀。雙手抓住彈力帶使彈力帶與肩同寬站好。上身向前彎曲，右手向身體一側推，用將左手推離身體的感覺轉動彈力帶和身體。反方向也用相同的方法進行。
3.腰部周圍以及小臂向後拉伸
右側膝蓋面向前方坐下後，調整身體使心窩與右側膝蓋對準。將毛巾或是彈力帶放在頭後，一隻手從上面抓住一小部分，左手從背後的後下方用力拉住彈力帶，有加強小臂後側肌肉的感覺。向左側伸展時保持20秒左右。
4.大腿後側肌肉的拉伸運動
直立，雙手保持與肩同寬的間隔抓住彈力帶。上身重心向前，臀部重心向後進行拉伸。用力拉伸，保持身體不晃動，臀部在向後伸展。如果駝背了的話就再回到其實動作重新進行。
5.背部和後肩運動
直立站好後，腳踩住彈力帶的中間部分。上身重心向前，臀部重心向後。手的位置在膝蓋兩側，利用手肘向上拉伸彈力帶，強烈收緊背部，再慢慢地還原到第二個動作。每組10-15次共進行3組。
6.相比拉伸運動
直立後，腳踩住彈力帶的中間部分。手肘貼在身體兩側，小臂向上抬，肱二頭肌用力，向上拉伸後，再慢慢地還原。在一組動作結束後不可以完全地放下手臂，共進行15 次。
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