用這些「小動作」，讓你的深蹲更有成效，安排起來！

我們在做臀部訓練的時候，深蹲是我們做臀部訓練做得最多的動作之一。深蹲不光可以練我們的臀部肌肉，練習的部位也很多，深蹲這個動作對我們身體的下肢有很好的刺激作用，能鍛煉到我們的股四頭肌、股二頭肌、臀部的臀大肌、臀中肌、臀小肌、梨狀肌等等的大小肌肉體。深蹲不僅對我們的肌肉群有一個有效的刺激作用，還可以對我們的心肺功能有一個有效的影響作用。

做了那麼多深蹲訓練，你可以試著改變腳部的距離，改變一下你的深蹲動作，讓你的深蹲動作做得更有效。

1、可以增大腳踝活動範圍

深蹲的動作要依靠我們的腳部，腳踝位置也是需要運用到的，我們腳踝的活動範圍會從一定程度上影響我們動作的活動範圍，活動範圍小了的話，你的深蹲動作就做得不夠好，也就是蹲得不夠低。較寬的腳踝活動範圍也就會越大，我們可以蹲得更低，這樣對我們的肌肉刺激也就更多。

2、可以產生更多的爆發力

如果我們的步距更寬，那麼對我們的肌肉刺激也就會越大，因為蹲得更低，所以對我們爆發力的考驗也就越強。一般我們做深蹲的時候，我們腳部放寬的距離基本是與肩部同寬的，這樣不能說不正確，只是如果你可以稍微再放寬一下腳部間距，對你的訓練會更有效果，在負重深蹲的時候，我們可以發力的空間也就會更大。

3、可以保護你的身體

將我們的腳部距離放寬過後，我們做深蹲時，可以蹲得更下去，腳踝可以更有效的活動，產生更多的爆發力，如果我們腳步之間的距離過窄，那麼我們在做負重深蹲的時候，蹲下時與地面的距離也就越大，如果我們想蹲得更低，有可能就會傷害我們的脊椎，造成對我們身體的傷害。

4、可以更有效刺激臀部肌肉

將我們的腳部距離放寬後，我們深蹲時可以更有效的鍛煉到臀部、腿部的肌肉，如果你再做深蹲，就不會認為，深蹲沒有效果了，寬距的深蹲可以更有效的刺激我們的臀大肌、股四頭肌等等肌肉，這些刺激都會更為明顯。

其實在我們做任何訓練項目的時候，任何訓練動作都會存在一定的危險性，只要你認真的了解這個動作的動作要領，掌握好動作的基本方法，任何動作做起來也就會減少對身體的危害機會。

深蹲之所以會被大家常常放在訓練項目里，就是因為它的訓練效果是很顯著的，如果你不喜歡這個動作，那你可以試一試其他的，但你不能說這個動作沒有效果。

如果你做了一段時間的深蹲，發現效果並不是非常的顯著，那你可以試試改變你的腳部放置距離，我們平時做深蹲的時候腳部距離都是與肩部同寬，你可以改變這一個距離，稍微再放大一點，做成寬距式的深蹲。

這樣可以更好的鍛煉到你的肌肉群，訓練你的爆發力，但是這也不一定時對所有人都有效的，也許你不會喜歡這種訓練方法，不論如何，負重的重量一開始不要太重，訓練的方法適合自己的就是最好的。

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