平板支撐一次多長時間最為宜？你需要知道這3大原則！
說到平板支撐這個訓練動作，小編我相信大家應該都是不會陌生的，但是關於平板支撐的訓練問題還是比較多的。
就比如這樣的一個問題， 平板支撐一次多長時間最為宜？對於這個問題，小編我想說的是，我們每個人都是不一樣的，體質都會存在差異。
這也就是說，適合我們每個人的平板支撐時間可能都不一樣，但是不管怎麼說，我們在做平板支撐的時候，最好要遵循以下這3個原則。
一，盡量力竭，但是不要死撐
一般來說，對於我們一般人的體質而言，做平板支撐的時間在60秒也就是一分鐘左右的時間是比較好的。
也就是說，我們很多人會在做平板支撐到1分鐘左右的時候，就會感到力竭，感到支撐不下去了，在這種情況下，我們再去堅持個十秒左右的時間即可。
當然，也不是我們所有人在做平板支撐的時候，做到力竭的時間是1分鐘，我們有的人也許做不到一分鐘，有的人也許可以做到超過一分鐘。
不管是什麼情況，我們需要知道的是，自己在做平板支撐的時候，當自己感到自己力竭的時候，在這種狀態下去再堅持個10秒左右的時間即可，讓平板支撐能夠給我們一個較好的訓練效果。
在做平板支撐的過程中，咱需要知道的是，自己不能過早的放棄，也不能死命的去硬撐，過早的放棄會影響我們的訓練效果，死撐就會影響自己的身體健康了。
二，不要追求長時間，而忽略了動作的標準
我們很多人在做平板支撐的時候，可能都會犯這樣的一個錯誤，那就是為了讓自己能夠撐得更久，然後就不注意自己的動作標準與否了。
很常見的一個現象，就是我們很多人在做平板支撐的過程中，在快堅持不下去的時候，就喜歡把屁股抬高，或者把屁股往下放了。
我們得要知道的是，自己做的是平板支撐，所謂的平板支撐，指的就是我們在做這個動作的時候，讓自己的整個身體像一個平板一樣去做動作。
如果我們在做動作的時候，身體彎曲了，不是呈一個平板了，那麼我們的身體很可能就會因此出現一些毛病，比如會讓自己的腰或者是自己的腿受傷什麼的。
我們很多人在做平板支撐以後，會感到腰疼，就很很可能這麼一個原因，也就是自己在做平板支撐的時候，動作做得不夠標準。
所以說，我們得要知道的是，自己在做平板支撐的時候，應該盡量的讓自己的動作去做得標準，盡量的像一個平板，不要為了追求時間長，而放棄了動作的標準度。
三，身體第一，訓練效果第二
雖然在一定程度上來說，我們做平板支撐的時間越長，訓練效果可能會越好，但是咱要知道的是，過長時間的平板支撐，對我們的身體是很可能會造成一定傷害的。
就比如我們很多人如果長時間做平板支撐的時候，自己肩關節或者腰部都可能會感到疼痛，甚至是讓自己的身體受傷。
這是很得不償失的，我們在做平板支撐的時候，應該知道的是，身體第一，訓練效果第二，在保證身體不受傷害的前提下，去增大自己的訓練效果。
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