瑜伽體式標不標準，只要看這些要點能不能做到位！

　　瑜伽體式標不標準，

　　只要看這些要點能不能做到位!

　1 | 戰士一變式

　　↑不要為了練習瑜伽而練習瑜伽，帶著功利心似乎會讓你在過程中無法放空自己。

　體式要點:

　　山式站立。

　　左腳向後滑動拉伸，直至右腿呈弓步，髖部打開。腰腹用力，頭部向後仰。

　　雙手向上拉伸，小臂彎曲，相互纏繞。

2 | 哈努曼變式

　　↑對於易出汗的體質，可以準備一根毛巾，以免汗水滴在地面上導致滑倒。

體式要點:

　　山式站立。左腳向前滑動，右腳向後滑動，直至雙腿貼於地面，髖部完全打開，身體呈劈叉姿勢。右腿小腿向上彎曲。

　　腰腹用力，頭部向後仰，貼於右腳腳底。

　　左手向後上方拉伸，小臂向下彎曲，抓住左腳腳尖;右手自然放在身體右側，手掌貼地。

3 | 舞蹈式

　　↑在室外進行瑜伽練習，把自身完全放空，跟大自然融為一體。

體式要點:

　　山式站立。

　　上半身向前傾斜，腹部下沉。

　　腰腹用力，右腿從身體後面向上拉伸，小腿向內彎曲。

　　右手向後上方拉伸，捏住右腳腳尖;左手向上前方伸直。

4 | 單手鴿王

　　↑有需要的可以買一塊瑜伽墊，看似薄薄的一塊墊子，作用是非凡的。

體式要點:

　　坐立在地面上。

　　右腿從身體右側向後滑動拉伸，直至右腿大腿貼地，髖部完全打開。

　　左腿小腿向內滑動彎曲，左腳貼於右側髖部;右腿小腿向上彎曲。

　　腰腹用力，頭部向後仰，貼於右腳腳底。

　　右手向頭部上方拉伸，小臂向下彎曲，抓住右腳腳尖;左手自然放在身體左側。

5 | 單腿輪式

　　↑嘗試在不同的地方練習相同的瑜伽體式，會讓你獲得不一樣的體驗感。

體式要點:

　　山式站立。

　　雙手從身體前面向後下方拉伸，手掌貼地，手指朝向和雙腳相同，身體呈下腰姿勢。

　　雙手向前移動，上半身下沉，手臂貼地。腰腹用力，右腳腳尖踮起;左腿向上伸直。

　6 | 頭肘倒立變式

　　↑瑜伽不是死板不變的運動，可以根據自己的需要對動作進行適當的修改。

體式要點:

　　山式站立。

　　上半身向下彎曲，雙手手臂貼地。

　　腰腹用力，雙腿向上抬起伸直，身體呈倒立狀態。

　　頭部下沉，貼在雙手上面。

　　左腿膝蓋下沉，左腳踩在右腿膝蓋上。

7 | 手倒立變式

　　↑一定要注意瑜伽體式的每一個細節，正是這些細節決定了瑜伽的效果。

體式要點:

　　山式站立。

　　上半身向下彎曲，雙手手掌貼地。

　　腰腹用力，雙腿向上抬起，身體呈倒立狀態。

　　左腿略微向後傾斜;右腿向前拉伸，小腿向下彎曲，置於頭部前面，髖部打開。

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