6個瑜伽動作，輕鬆恢復好氣色，從內美到外！

常做6個瑜伽體式

　　助你調節內分泌紊亂

　　瑜伽不僅對維持我們的健康起著重要作用，而且對我們的內分泌系統也有很好的效果。

　　下面這些體式，能有效調理內分泌、改善我們的肌膚狀態：

01 三點頭倒立

步驟

　　◆膝蓋放在肱三頭肌，核心啟動;

　　◆保持肩膀上提，雙腿伸直有力併攏;

　　◆如果剛開始害怕向後倒，腿會在髖部的前方;

　　◆可以靠牆練習，克服恐懼，讓腳來到髖部正上方。

02 梨式

步驟

　　◆平躺，吸氣抬高雙腿，與地面呈90度，雙手在身體的兩側支撐;

　　◆呼氣用手推地，腳向頭後送，盡量讓雙腳的腳尖觸地，雙手支撐後背保持穩定，如果感覺輕鬆，可以鬆開雙手，十指交叉放於地板上，將肩膀向內調整;

　　◆整個體式中，眼睛始終看向上方，保證你整個頭部的後側平貼在墊子上。

03 半脊柱扭轉

步驟

　　◆將右腳放在左膝外側，或左小腿外側，同時將左腳靠近右臀;

　　◆轉身將右手放於左臀後墊子上，左手肘抵右膝外側，左小臂貼於右大腿外側。

04 嬰兒式

步驟

　　◆雙腿跪姿，上半身向下俯;

　　◆臀部坐到腳後跟上，雙手朝前伸，手掌朝下，額頭點地。

05 橋式

步驟

　　◆仰卧，呼氣，彎曲雙腿，腳掌踩地;

　　◆手指幾乎可以碰到腳跟。

　06 眼鏡蛇式

　步驟

　　◆選擇俯卧的姿勢，下頜點地，雙臂自然放於體側，雙手握空拳;

　　◆曲手肘，雙手掌心向下，指尖向前，放於胸的兩側，下巴抵於墊子上;

　　◆吸氣，慢慢抬高上身，盡量將上半身與地面保持垂直，伸直雙臂，視線看向上方盡量太高下巴;

　　◆呼氣，曲手肘，上半身慢慢地還原於初始姿勢。

　　其實，只要保持愉悅的心情和健康的生活方式，正常的內分泌就會像保護傘一樣呵護著我們哦~

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