瑜伽後彎練不好，可能是因為你不知道這幾個原則

對於瑜伽人來說，有一種說法是：「無後彎不瑜伽」。後彎的好處多多：可以讓整個身體都打開。還可以加強脊柱，改善體態。增強背部肌肉力量，改善彎腰駝背的不良體態。

但是很多伽人在做後彎時，腰背部卻非常容易受傷，那麼，在以後的後彎練習中，我們該如何保持腰背部的安全呢？

穩定根基，延展脊柱後，再後彎

所有的後彎練習，都需要建立在穩定的根基上進行，如果沒有穩定的根基或者根基原本就是「歪的斜的」，脊柱自然就無法在中立位上延展，建議多練習大腿肌肉力量，後背肌肉力量提升。

關注呼吸

大家都知道，當我們吸氣時，肋骨上提並向外擴張，氧氣會充滿肺部，肋骨抬起時有助於將椎骨彼此更遠地移開，從而拉長脊柱。這便自然地使胸椎棘突彼此離開，會讓你你更深入地進入體式。在每次吸氣時，盡量越長越深入。

打開肩膀

肩膀是另一個進入後彎的關鍵。如果肩膀緊張並且將手臂拉向胸部，則上胸部難以打開。因此，後彎練習需要盡量的將肩膀打開。

加強核心肌群的鍛煉

我們很多力量和後彎的體式其實都靠腹肌來支撐的，如果腹肌力量不足，地心引力的作用會把腰椎向地面的方向拉下去，那腰也是很痛的。所以我們要加強核心肌群的鍛煉。

從胸椎段開始後彎

大多數朋友在後彎時，主要集中在腰椎的後彎上，長時間用這樣的方式練習，一定會導致腰椎的傷害。

因此，後彎應是整根脊柱的彎曲。也就是要從胸椎段就開始後彎。充分的上提胸腔，舒展你的腰椎。從胸椎的地方就開始後彎，腰椎就不會承擔過重的壓力。這樣的後彎，才是真正達到了靈活整根脊柱的作用。

圖片：網路

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