腰椎不好？腰部力量不太夠？學會這些動作就可以！

我們已經提過了，由於現代生活的壓力過大，長時間的坐立或是站立狀態下，腰部所感受到的壓力更大，也會造成很多難以預料的後果，如果能及時調整，或許不至於造成過多的隱患。但如果不及時調整，忽視這一問題，久而久之，就會形成腰椎問題，因此，我們經常會見到一些年輕人扶著自己的腰部苦不堪言。

除此之外，腰部也是一個容易被忽視的地位，喜歡健身的人，最先練的應該是手臂和腿部的力量，慢慢地會開始鍛煉別的部位的肌群，而有可能會忽視力量的增強。由於我們日常的生活習慣，腰部是一個容易被忽視的部位，腰部的力量也自然較小。

針對上述兩個問題，我們為大家帶來幾個動作，來滿足不同的需求。

動作一：負重仰卧起坐

動作要領：這一動作需要藉助上斜板完成。首先，尋找一塊合適的上斜板，將雙腿放在高處，腿部彎曲，小腿垂直下落，大腿緊貼上斜板。初始姿勢時，可將身體全部放置在上斜板上，選擇合適重量的杠鈴片或是重物，雙手拿著杠鈴片，將其置於胸前。

上身保持繃緊狀態，腰背挺直，收緊腹部，努力將整個身體挺起，盡全力將身體上提，最理想的狀態是能讓上身與大腿呈一定的角度，90度為最佳角度，此時雙臂也要努力繃緊，不可鬆懈。

此動作可以在健身房完成，也可以在家中完成。在家中完成時，注意要找一個上斜的地方，尋找合適重量的重物，即可在家完成。

動作二：仰卧抬臀

動作要領：這一動作首先呈仰卧姿勢，與很多動作類似，這一動作需要將雙臂繃緊並貼於地面，雙手平放於地面。頭部自然放置，抬頭挺胸，面朝天花板。要將脖頸伸長，感受到脖頸有拉伸的感覺最好。腰部一定要挺直，這樣才能達到練腰的效果。雙腿分開，雙腳平放於地面。大腿和小腿也需保持繃緊的狀態。

努力用臀部和腰部的力量將整個身體撐離地面，撐離至腰部和地面成一個角度，該角度為45度-60度時為最佳。將身體抬起後在空中停頓1秒鐘，再回到原始狀態，，停頓的時間不宜過長，這樣會導致動作出現間斷，在完成這個動作時，要保持一個較為適宜的速率，這一動作較累，但效果很好。很快就會感受到腰部有緊繃的感覺甚至酸痛感。

如果能夠掌握上述兩個動作的要領，就能夠較好地使用到腰部的力量，正因如此，可以增強對於腰部的鍛煉。對於一些腰椎有問題的人來說，要注意控制鍛煉的強度不僅無法減緩腰椎的問題，甚至有可能造成相反的結果。

對於一些想要增強腰部力量的人來說，這兩個動作是可以隨時增強強度的。動作一和動作二都可以通過負重來增加鍛煉強度。

以動作一為例，可以通過改變重物的重量或者增加杠鈴片的重量來加強鍛煉效果。在進行動作二時，也可在小腹的位置增加重量，以加強鍛煉效果。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！