訓練容易疲勞，想要可以訓練更久，該提高肌耐力了！

在健身當中，你是否想過儘可能去提高你的訓練耐力，有時候，會因為訓練耐力不足從而不可能去長時間的開展力量訓練，開展長時間的力量訓練是非常有必要的，我們可以從事更多的訓練動作，嘗試更多的訓練手段，以此來豐富肌肉上的刺激作用，不僅如此，這對今後的訓練強度提高，提升力量水平也有著重要作用。

因此，不要忽略了耐力訓練的重視，如果無法練就一定的耐力基礎，那麼就無法完成更長時間，做更多動作的訓練。將來就無法去訓練出更發達肌肉，勝任更具強度的力量訓練，如果你的肌肉耐力性低下，提高其耐力性就成為了目前所亟待解決的問題。這最終才給你健身水平上不斷提高做好充足的準備。

安排一定的有氧訓練

機體的疲勞很多來自於心肺功能的影響，在自身耐力上，就需要改善我們的心率平衡和提高心肺作用，從事一定的有氧訓練，可以幫助我們提高耐力，將心率控制在最大速率的百分之八十，提高肺活量，可以做到對於體能最穩定而持續的輸出。這種對於我們開展力量訓練會很有幫助，我們訓練上不再會因為有力無氣造成無法持續訓練。

重視力竭訓練

我們在健身當中重要是重視與爆發力訓練，但是爆發力最終沒能有效增長，這是因為肌肉耐力性沒能提高上去，因此，還要能夠有意識的進行力竭訓練，力竭訓練正是提高肌肉耐力性的直接方式，力竭訓練需要我們要能夠將每組的動作練至肌肉乏力，最終不再能夠繼續進行，不斷適應從而提高機體的耐力性。

做更多的自重訓練

自重訓練也屬於街頭健身，這其中的動作包括了引體向上，俯卧撐，雙杠力臂屈，由於我們在從事這些訓練時會儘力去做更多次數，在不斷的訓練當中就肌肉的耐力性就開始提高了，如果要長期發展你的肌肉耐力性，那就可以長期從事著這自重訓練，並且力爭每次能完成更多當中，在訓練上，可以分組進行，每組要求做到力竭，使其最終無法再進行。

縮短組間間歇時間

組間間歇的控制會影響這那你全組的訓練效果，一般而言，大重量的訓練上，我們會有較長時間的組間間歇，以便於肌肉力量完全恢復來進入下一次大力量訓練。但是如果我們從事得是一些重量不大的力竭訓練，那麼就可以縮短組間間歇時間，讓肌肉在半疲勞狀態下開展下一組訓練，也許肌肉所能進行的次數會遞減，但這確實是提高肌肉耐力的有效方式。

提高每組的訓練時長

我們所希望的是肌肉能長時間的進行受力，從肌肉耐力上來說，就需要改變一下我們每組當中的訓練時間，就是要放慢我們的訓練動作，特別是在離心收縮和向心發力當中，這會顯得意義重大，如果說快速進行動作訓練可以提高肌肉爆發力，那麼緩慢進行訓練動作會提高你的肌肉耐受性和耐力性。

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