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俯卧撐是一個平民化動作，這是一個很多男人都會的動作，可以促進雄性荷爾蒙分泌，加大肺活量，顯示男性的陽剛跟體能。

俯卧撐的動作簡單，有小塊空地就能進行，俯卧撐的升級版有很多種變式動作，是健身達人喜歡進行的，小白新手完成則有些難度。

俯卧撐是一個自重動作，不需要什麼裝備，與器械訓練有明顯的區別。這個動作可以同時鍛煉到胸肌、二三頭肌、三角肌、斜方肌跟腹直肌，讓肌群發展。當掌握基本俯卧撐後，進行變式升級版，比如高位俯卧撐、鑽石俯卧撐等動作，可以讓你身體繼續突破。

因此，手臂肌群比較弱的人，基本很難完成一個標準的俯卧撐動作。

對於沒有足夠時間跟成本預算的人，你可以放棄健身房，選擇在家進行自重訓練，而俯卧撐就是黃金動作之一。

國外也有不少人進行過俯卧撐訓練對比，有一些小夥子每天堅持200個俯卧撐，並記錄了一個月前後身形變化明顯，肌肉含量也大大提高了！

俯卧撐訓練前後對比圖

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很多人健身剛開始幾天動力十足，但是三分鐘熱度為多，能堅持下去的卻很少。所以健身考驗的不是技巧，而是毅力。如果你也想讓體型獲得進步，那麼從每天堅持200個俯卧撐開始吧！

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瘦弱的小夥子堅持俯卧撐，能讓胸肌跟手臂變得強壯起來。

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如果你是體脂率偏高的人，俯卧撐後再進行20分鐘的有氧燃脂運動，那麼你會瘦得更快哦！

健身不要一時心血，只要你能堅持3個月，那麼細胞會記住蛻變後的體現，讓你的身材鞏固並維持下來。

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