「打卡10」「富貴包」竟然是「奪命包」！幾個簡單瑜伽拉伸教你恢復正位！
第16輪
丨30天打卡計劃丨
堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。
有一種說法：年不年輕看肩背。
這樣說是有道理的，年輕人的肩膀是放鬆的，背部是薄薄的。但是上了年紀，不注意的話，肩膀就越變越僵硬，背部也越來越厚。而且，更嚴重的，還有脖子變短、富貴包的問題。
富貴包是指在後背上部頸胸交界處，也就是在第七頸椎和第一胸椎有凸出的硬包塊。
富貴包的多發人群一般是年紀較大或者身體肥胖者。但是，由於現在的年輕人喜歡低頭玩手機、久坐玩電腦以及其他不良生活習慣，使得很多人年紀輕輕就有了富貴包。
張雨綺的富貴包就有點明顯，對比劉詩詩的天鵝頸，看起來脖子還有點短粗，而且略顯猥瑣。
看P掉富貴包的小籠包，脖子長了不止一點，臉也看著更小了。不過脖子前伸的毛病還是要多注意哦！
這種毀滅氣質的富貴包的產生，主要是因為頭頸前傾過度，從而導致頸部肌肉變形，以及覆蓋在上面的軟組織腫大。
如果不確定自己是不是有富貴包的，可以在正常放鬆的時候，用中指去摸一摸脖子，如果脖子後面有明顯的凸起，那你很可能就是有富貴包了。
富貴包不僅會因為脖子前傾，影響美觀，而且從中醫來看，富貴包對應著大椎穴。大椎穴一旦瘀堵不暢，就會導致虧氣，虧血的狀態。
氣血不能上於頭部，肩頸便容易出現問題，造成肩頸酸痛、手臂發麻，嚴重時會出現椎動脈受阻的情況，引起頭部供血不足，造成頭痛頭暈、睡眠質量下降、記憶力減退……所以，富貴包還被稱為「奪命包」。
頭往前伸，是造成富貴包的主要原因之一。
要想預防頸椎病，除了要讓脖子回到正常的位置，還要多拉伸周圍的肌肉，才能徹底改善這個情況！
今天就給大家介紹一套肩頸背部的全方位拉伸動作，幫你解決這些問題。
動作-1
仰卧在瑜伽磚上，瑜伽磚側放在肩胛骨中間，再橫放一塊瑜伽磚在後腦勺下方；
雙手平舉，然後彎曲手肘，手肘著地，手放在耳朵旁，保持1分鐘。
動作-2
接上一個體式，手鬆開，手肘成90度，
小手臂和手背貼地，保持1分鐘。
動作-3
接上一個體式，左手伸展至左臀一側，手掌壓地；
右手掌心向上，往頭頂方向延展著地，保持1分鐘，換邊。
動作-4
接上一個體式，雙手打開，掌心朝上，放於身體兩側；
保持1分鐘。
動作-5
接上一個體式，雙手往頭頂方向延展，掌心朝上，雙手著地，保持1分鐘。
動作-6
趴在地面上，膝蓋著地，與髖同寬；
手肘放在瑜伽磚上，雙手在後腦勺合十，保持1分鐘。
動作-7
接上一個體式，左手在身體左側撐地，
右手往前伸展，掌心朝下，按在瑜伽磚上，同時下沉肩部；
保持1分鐘，換邊。
堅持以上練習一段時間，肩頸就會越來越輕鬆，脖子越變越細，背部越來越薄，「富貴包」慢慢就遠離你了，心情也會放鬆，效果這麼好，一定要堅持哦！
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