王菲被胡軍爆料瘦身秘訣！但普拉提真的能減肥嗎？

王菲一直保持著勻稱苗條的完美身材，胡軍說是因為她每天把自己吊在房間里？

王菲遭「鐵瓷」爆料

瘦身靠把自己吊在房間？

在新一期《幻樂之城》中，胡軍不愧為王菲的「鐵瓷」，提前到場和她一起看綵排，簡直是最仗義「幻樂之友」！

而這位義氣好友居然剛一登場，就開始興緻勃勃爆料王菲不為認知的小秘密！保持身材苗條的秘訣是把自己吊在房間？

這難道是天后獨門秘籍？其實天后是在家練習「懸吊式空中普拉提」，這可是初學者練不來的高階。

普拉提通過對肌肉的訓練可以獲得勻稱緊緻的肌肉線條，難怪今年已經49歲的王菲身材和肌膚狀態整體都好年輕！

天后如此熱衷普拉提可不止是減肥塑形那麼簡單哦，長期堅持可以舒展塑造肌肉線條，減少脂肪堆積，練出「不易胖」體質！

可是如果對普拉提的訓練方法不夠了解，盲目練習反而可能會越練越胖哦！

普拉提真的能減肥嗎？

為什麼練完反而變胖了？

普拉提的核心是對肌肉的控制，通過全身協調動作，在調動和鍛煉人體深層小肌肉群的過程中，加快新陳代謝，幫助燃燒脂肪卡路里，從而達到緊實肌肉和塑形的效果。

當然與器械運動相比，普拉提的瘦身效果不會非常快速和明顯，但會使你的肌肉不易鬆弛，從而減少脂肪堆積的可能性，使身材不易反彈，所以非常適合長期堅持來保持身材。

普拉提運動有著非常嚴格的原則，如果你堅持練習普拉提一段時間後發現自己反而「變胖了」，很有可能是你觸犯了以下幾項普拉提「大忌」哦！

動作過程

相比於瑜伽對靜態動作的高要求，普拉提更注重「動態」，也就是動作的完成過程。

在做動作的過程中一定要保持足夠的耐心，動作盡量緩慢流暢，不要一蹴而就，才能保證肌肉足夠舒展，每一個關節都活動到位，從而練出勻稱有型的肌肉線條，避免脂肪「見縫插針」哦！

呼吸節奏

普拉提的每一個動作都有屬於它的特定呼吸節奏，也就是說普拉提運動是一定要與呼吸協調來完成，否則達不到理想效果。

吸氣時盡量將氧氣通過胸腔向兩側至後背延伸，用力傳送到所需肌肉，呼氣被視為「排濁」的過程，所以一定要徹底將肺部空氣排出。

如果在做動作時掌握不好呼吸節奏，一定要在專業的普拉提老師指導下完成，不然就是徒勞白費力氣啦！

運動前後飲食

普拉提有大量動作都需要藉助腹部發力，帶動其他部位動作，所以運動前兩個小時內盡量不要進食，否則還沒消化完全，不僅在運動中會影響腹部肌群用力，也會損傷肌肉和腸胃。

運動後的身體會加速新陳代謝，吸收能力也會隨之加快，如果在這時進食會比平時吸收的更多，也就是「超量吸收」。

而運動過後，身體肌肉還沒有從緊繃恢復到完全放鬆的狀態，進食會讓脂肪迅速集結在肌肉群中，導致形成明顯肌肉塊，所以不僅是普拉提，任何運動結束後的兩小時內都不要馬上進食。尤其是減少碳水化合物的攝取量。

根據自身情況，量力而行

普拉提運動是一項有針對性，並且分為不同級別階段的運動，天后王菲的同款「空中懸吊普拉提「雖然看上去動作優美，但可是需要具備一定基礎和經驗才能有效完成的哦！

如果你是初學者最好還是乖乖選擇基礎安全的墊上動作，並且最好在專業老師指導下進行針對性訓練，才不會因為做不到位而達不到效果，甚至導致肌肉拉傷！

簡單的普拉提動作

幫你舒展疲勞肌

普拉提也非常適合久坐辦公室的人，幫助舒展疲勞酸痛的肌肉，分解堆積脂肪，同時還能起到保護脊椎關節的作用哦！

動作1:單腿下蹲，同時雙手舉平向上劃半圓舉過頭頂後，雙腳打開下蹲。

動作2:弓步屈腿，雙手交叉在胸前作懷抱動作，同時向兩側轉體，注意兩腳腳後跟要保持抬起的狀態。

動作3:雙腳打開，腳後跟抬起，同時雙臂打開側平舉，手心朝前，作半蹲動作。

動作4:腰部用力，帶動上半身挺起與墊呈45度，同時雙手在胸前作懷抱動作向身體兩側轉體。

動作5:雙手撐地，雙腿交叉腳尖點地，同時臀部緩慢抬起，上下半身呈90度。

動作6：上半身平躺於墊上，屈腿撐地後抬平一條腿，同時腰部用力帶動臀部緩慢向上抬起。

動作7:上半身平躺於墊上，雙手抱頭緩慢將頭抬起，同時交替作向前蹬腿的動作。

動作8:單腿膝蓋著地，並向後抬平一條腿，反方向單手撐地，向前伸直胳膊，同時向外側擺動拉伸，注意腳尖綳直，

動作9:雙膝跪地，上半身向前伸展後雙手向上抬起，並向身體兩側劃圓，作全身舒展。

每個動作做1-2分鐘，每天堅持做兩組，並且所有動作一定要緩慢進行，才能達到理想效果，心急可吃不了熱豆腐哦！

練習普拉提一定要有毅力和耐心，堅持練習！最後芭姐溫馨提示，練普拉提不等於減肥二字，最好堅持其他健身運動，比如跑步、游泳等。同時，一定要注意飲食！這樣才能達到理想的塑身效果。

責編：YUKI

執行：Yilin

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