運動前熱身與拉伸，有什麼用？3分鐘讀懂熱身與拉伸的重要性！

很多人還不了解運動前拉伸與熱身的真正意義，不同的人看法也不一樣，今天我們來了解一下，運動前要不要拉伸以及熱身。

熱身運動，對任何體育活動或運動訓練都極為重要，固定的熱身程序，對於預防運動損傷，具有不容忽視的重要性，一套有效的熱身運動，有許多關鍵部分組成這些部分具有共同發揮作用，才能減少運動損傷的發生。

運動前的熱身有很多好處，但主要的目的是為今日的運動做好身體和心理的準備，為實現此目標的方法之一就是通過提高身體內部的溫度，同時以提高肌肉的溫度。溫度的提高有助於肌肉變得放鬆，柔軟並有韌性。

一次有效的熱身活動還可以加快心率和呼吸頻率，從而加快血液流動，促進氧和營養物質向工作肌肉運送。所有這些均有助於肌肉肌腱和關節更為激烈的運動做好準備。

靜態拉伸是一種安全而有效的拉伸方式，受到運動損傷的可能性很小，而且有助於提高全身的柔韌性。在熱身運動這一階段靜態拉伸應針對身體各大主要肌群。完整拉伸過程應該五至十分鐘。靜態拉伸是將身體置於某個位置，而被拉伸的肌肉或肌群處於緊張狀態。

還有一種動態拉伸，若有正確進行此種形式的大型活動，也有可能造成損傷動態，拉伸是為了提高肌肉調節能力和柔韌性，而且只適用於專業的，受過良好訓練的身體素質好的運動員動態拉伸，只有在身體已經進行充分拉伸的前提下進行。

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