乾貨 | 常見減肥疑惑的終極解答！
鄭多燕減肥操種類很多，有些妹子們跳的很迷茫。今天S妞為大家解惑：如何有針對性減肥？
Q：每天晚上跳30分鐘減肥操可以嗎？
1、可以的，只要堅持
2、早上30分鐘，晚上30分鐘更好。
Q：肚子的肉又多又鬆弛，減全身還是主要減肚子？
1、先全身減脂，然後再去減肚子
2、每天可以做兩套：一套是小紅帽或者小灰帽，一套是墊面操。
Q：每天30分鐘，多長時間有效果，一個月可以嗎？
1、首先做到堅持+動作標準。做一個月，可能會有效果，但應該不是很明顯。
2、運動不要想著多久多久減多少，你要把它當成一種生活習慣，每天都練，而不是快速見效
2、健身是一個長期的過程，而不是你瘦下來就不再練了，這樣很容易反彈回去。
Q：臉上和下半身肥胖，控制飲食加上每天做一小時的減肥操，可以減下來嗎？哪套比較適合我？
1、這個方法非常非常好，尤其是控制飲食。只要堅持，用這個方法是一定能瘦下來的
2、從小灰帽開始就好，控制飲食要少油少鹽，做到這個你就很不錯了。
Q：鄭多燕的十分鐘的甩油操，減不減全身？
減的。但是你最好做三遍，做夠30分鐘。
Q：小灰帽和小紅帽有什麼區別，哪個適合我？
1、小灰帽是初級，小紅帽是中級
2、如果你不經常鍛煉，或者沒有健身基礎，要從小灰帽開始。
Q：第一天先做小灰帽，第二天再做小紅帽，可行嗎？
1、不可行，不是種類多就好
2、關鍵是要動作標準，在精不在多
3、先做到每次做小灰帽就會出一身汗，感覺小灰帽的運動量達不到你要求了，再換小紅帽。
Q：兩側臀部的肉特別垂，大腿前側突出，怎麼練習？
1、特別垂是因為肉不夠緊緻，訓練的目標是你的整個臀大肌
2、可以做些深蹲或者向後高抬腿腿的動作，組數和數量要多一些，充分刺激肌肉
3、做深蹲時身體不要前傾。前傾導致大腿前側鍛煉的比較多，會使大腿前側肌肉更加的發達突出。
4、大腿前側肌肉突出，可以多做些拉伸。
Q：跳30分鐘一套的那種操和10天練習階段的那個操，有區別嗎？哪個效果好？
1、首先要明白你要訓練哪裡，如果是全身有氧全身減脂，小紅帽小灰帽都是OK的。
2、其實每一套都有效果，因為他們的針對點是不一樣的
3、只有動作做的比較標準的時候，才會有效果
Q：產後肚皮鬆弛，怎麼練習比較好？
1、首先要知道你鬆弛的原因，是腰部肌肉包括側腰肌不發達造成的。
2、在整個身體訓練過程中，腹部是最難減的，腹部訓練需要很長的時間，必須要有毅力。
3、可以去做鄭多燕的墊面操。
Q：每天只跳十幾分鐘，能有效果嗎？
肯定是沒有效果的，大家一定要按照鄭老師操課裡面的時間，一定要至少跳滿半小時。
Q：梨型身材怎麼減？
1、梨型身材多是因為脂肪多，可以去捏大腿感受下（還有一個原因是肌肉壯，妹子們不太會有這個原因）
2、多做些臀腿練習，比如深蹲、弓箭步都可以
Q：怕鍛煉多了會練肌肉發達怎麼辦？
1、首先，你要了解一個基本的概念：女生沒有睾酮素，練出發達肌肉非常非常非常難。舉例：維密模特那些身材，都是練很長時間才有那樣的線條，也沒有練到肌肉發達，所以我們想練成那樣都很難了，就不要想腿粗啊肌肉發達的問題了。
2、你們的腿粗，其實是脂肪多的原因（呵呵呵呵不要打我）不是肌肉的問題，所以不用擔心會練出肌肉。
Q：我很瘦小，能否通過跳有氧操變健壯一點？
1、比較難。身體健壯一定要藉助器械訓練，要負重，這樣才能刺激到你的肌肉，會讓你健壯一些
2、鄭多燕操更多的是在減脂，瘦身，塑形的效果
3、可以試試鄭多燕的啞鈴操，是負重的，會有不小的效果。
Q：體重150斤，適合做那幾套減肥操？只做操就能減肥嗎？
1、想全身減肥，先從小灰帽開始，後面進階到小紅帽，兩者都是全身減脂的。
2、瘦下來之後，如果對身體局部不滿意，可以做些墊面、臀腿或者啞鈴操。
Q：一身肥肉，跳鄭多燕之後肉會緊實還是減肥？
1、肯定會瘦，瘦了之後可以再做些啞鈴操收緊，同時小紅帽和小灰帽動作中也都有一些收緊效果的
2、鄭多燕操不是單純的有氧操，而是有氧和無氧結合的操課，它在瘦身的同時，會有一些增肌的效果
3、如果再做啞鈴操，那就再好不過了。
Q：我肚子特別大，怎麼訓練呀？
肚子特別大可以做墊上操，但是需要長期的鍛煉，而且一定要堅持，因為腹部的訓練是非常難的。（咿？好像回答過一次了）
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