經常犯困不是睡眠不足，8個睡眠禁忌讓睡眠沒質量，比熬夜傷身！

大家都知道睡眠不足、熬夜的危害，但睡眠時間過長也會影響健康。

一般而言，每天睡6~8小時為宜。睡眠超過9小時，會降低新陳代謝的速度，影響體內堆積的廢物排出。

如果覺得怎麼也睡不夠，應該改變的不是睡眠時間，而是嘗試提高睡眠質量。

通常，有這7個睡眠禁忌的人，通常睡眠質量都不太高：

01

帶氣入睡

人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，讓人心跳加快，血壓升高，以致難以入睡。

02

睡前吃太飽

睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，胃會不斷刺激大腦，讓人不能安然入睡，因此，建議睡前一小時不要吃東西。

03

枕頭不合適

枕頭太低，容易造成「落枕」；枕頭過高，則會影響呼吸道暢通。

一般來說，成年人的枕頭高度以8～12厘米為宜；8個月左右的嬰兒為1~3厘米，新生兒可不用枕頭。

04

睡前喝酒

喝酒短期內確實有助入睡，但它會讓你的睡眠幾乎停留在淺睡期，醒來後會覺得幾乎沒有睡過，甚至覺得更累更困。

此外，睡前洗澡和睡前運動，其實都並不助眠，否則大腦過於亢奮，反而更睡不著。因此，如果一定要做這兩件事，最好在睡前2小時完成。

05

蒙頭睡覺

一到冬天，很多人喜歡蒙頭睡覺，但這很易引起缺氧，造成睡不好覺，做噩夢，醒後則會感到頭暈、乏力，精神萎靡。

06

儲存睡眠

意思就是為了熬夜而先多睡幾個小時，以此來彌補熬夜熬掉的睡眠。

然而，人體只需要的是一定質量的睡眠，睡得多並不意味著質量好，白天睡太多，反而不利於晚上的睡眠。

07

透支睡眠

有的人喜歡熬夜，並企圖在第二天補回來。但事實上補覺的意義不大，因為熬夜之後的睏倦感多是生物鐘紊亂的結果，而不單純是睡眠不足。

08

對光入睡

人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮。對著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，即使睡著也容易醒。

睡覺時最好關上床頭燈，可以在牆角放個小夜燈，方便起夜。

入睡小技巧：

如果躺在床上，大腦很清醒，時間長了，大腦和身體就會逐漸適應這種環境，讓人越來越難以產生困意。

躺在床上的時間越長，就越容易失眠。

因此建議，如果上床後15~20分鐘仍無法入睡，最好起床做一些放鬆活動，等睡意來襲再去睡覺。

本文內容綜合整理自家庭醫生、生命時報，特此感謝！

編輯：高繼明

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