抑鬱症：促進孩子心理健康，讓他們遠離抑鬱症的一些生活技巧

大多數父母的夢想是讓孩子健康快樂。這包括孩子的身體健康，以及他們的情緒和心理健康。

見過了太多由於「童年心理陰影」留下抑鬱症根源的郁友，傾聽他們講述的童年以及青少年時期的往事後，小張發現，這些給他們帶來心理創傷的事件大多數都是可以由家長及時發現並且化解的。

今天小張就系統的寫一下促進孩子心理健康的一些生活技巧，以幫助他們遠離抑鬱症，遠離心理問題。

正如您可以採取一些措施來幫助您的孩子保持身體健康一樣，您可以通過各種方式幫助您的孩子改善心理健康。

首先要支持你的孩子並提高他們的自尊心。然後嘗試教他們壓力管理技巧。如果出現嚴重問題，您還應該考慮如何解決這些問題。

一.支持你的孩子

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向他們展示情感。你不必每五分鐘就擁抱一下孩子，但是為孩子提供良好心理健康的一個好方法就是讓他們知道你在乎他們。表達愛意可以給孩子一種安全感和自信心。可以用適當的方式來表達情感。

雖然年齡較大的兒童和青少年可能會有點抵抗，但是給他們一個擁抱，拍拍背部，甚至不時地碰碰拳頭。

告訴你的孩子你關心他們。例如，當你在學校放下他們時，你可以說「愛你」。無論如何，確保讓孩子知道你愛他們，並且不要只在孩子做了令你感到高興的事後給予表揚，讓他們感覺到無論怎樣的情況下你的愛是不變的。

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定期溝通。定期與您的孩子交談有助於以多種方式支持他們的心理健康。良好的溝通將有助於維持和加強你們的關係。它也會讓你的孩子知道你關心他們，你就在他們身邊。它還可以讓你更容易注意到出現的問題並讓他們告訴你。

與你的孩子談論日常事件。例如，告訴他們你的一天是怎樣的，並詢問他們的一天。

談論情緒和感受以及如何管理它們。例如，如果你注意到你的孩子似乎很失望，你可以說，「我看你現在很失望，我知道這感覺如何。處理它的一種方法是考慮積極的事情。『』

請記住，溝通的一半是傾聽。當孩子和你說話時，要全神貫注，認真傾聽他們告訴你的內容。

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定期看他們的醫生。孩子的醫生可以為你和你的孩子提供醫療和其他方面的資源。除了確保身體健康外，他們的醫生還可以為你提供其他服務的信息和建議。

定期檢查可以幫助您儘早發現潛在問題

與他們的醫生討論你可能有的任何問題或疑慮。例如，你可能會問：「您能否推薦一些資源，幫助我了解如何為孩子提升心理健康狀況？」

鼓勵你的孩子詢問他們的醫生問題並談論有關他們的問題。在打算去看醫生之前嘗試與你的孩子坐下來，並列出他們所有的問題和疑慮。在看醫生的時候經常會忘記一些問題，所以製作和列出這些將有助於確保你的孩子能夠提出他們所有的問題和疑慮。

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與學校員工建立聯繫。教師，教練，學校輔導員和支持人員每天花幾個小時陪伴你的孩子。他們可以幫助你建立孩子的自信心，並讓你知道你的孩子是否有什麼事情發生。

定期參加家長會

確保你的孩子知道如果他們需要任何幫助，他們可以求助於成年人。例如，你可以說，「你可以與你的老師討論家庭作業以及你可能想到的任何其他內容。」

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聯繫家人和朋友。就像你的孩子需要一個支持團隊來幫助建立良好的心理健康一樣，你也應該依靠身邊的人。向朋友和家人尋求建議，學習鼓勵和養育孩子的方法。他們可以支持你，同時也是你孩子的支持團隊的一部分。

詢問你認識的其他父母，並尊重有關促進孩子心理和情緒健康的提示。你可以問，「你做了些什麼來支持孩子的心理健康？」

讓你的孩子知道你的家人和朋友也關心他們。例如，你可以告訴你的孩子，「你可以隨時與你的阿姨，叔叔或爺爺奶奶談你生活中發生的事情。」

二.提升孩子的自尊心

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給予鼓勵的反饋。良好的心理健康的一部分是處理反饋和批評的能力。收到反饋的早期經歷可以幫助你的孩子學會接受批評，而不會降低他們的自尊心。你可以通過向他們提供糾正性反饋以及特定的表揚來幫助你的孩子。

而不只是告訴你的孩子他們做錯了什麼，建議他們可以改進的方法。

讚美你孩子的努力而不是他們的品質。例如，你可以說，「我為你如何堅持這件事感到自豪」，而不是說，「你太聰明了。」

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教他們積極的自我對話。向他們展示如何對抗消極的自我思想和對他人的批評有助於促進孩子的良好心理健康。積極的自我對話可以幫助他們的提高自尊。

幫助你的孩子列出他們的積極品質、技能和特點。當他們需要時，他們可以參考這個列表。

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提供積極的體驗。兒童培養自尊的一種方式是體驗成功。有了這些經驗可以幫助建立信心，促進良好的心理健康。為你的孩子創造定期機會，展示和發展他們的技能和能力。

您可以讓您的孩子完成與年齡相適應並且你知道他們可以處理的任務，但讓他們決定哪些任務對他們很重要更重要。例如，一個年幼的孩子第一次可以自己按下按鈕，從而獲得最大的樂趣。一定要分享孩子的慶祝活動。

讓您的孩子表現出自己的獨立性。例如，請耐心等待，讓他們告訴你他們可以在沒有你幫助的情況下穿上衣服。

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鼓勵你的孩子的社交活動。有朋友和參與社交活動是成長的必要的和有趣的一部分。社交促進良好的心理健康，因為它可以建立自尊，讓你的孩子獲得更多人的支持。讓你的孩子有機會與同伴會面和交往，以及參加他們學校和社區的活動。

帶孩子到可以遇到其他孩子的地方。例如，你可以去公園，遊樂場，或者小區內的休息娛樂區域。

支持你的孩子參加課外活動和愛好的活動。

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支持他們的利益。雖然你可能無法參加他們參加的每一項活動，但你仍然可以支持他們和他們的興趣。讓他們知道你對他們的愛好和活動感興趣可以幫助提高他們的自尊心，並鼓勵他們擁有品格和建立信心的經驗。它還可以讓你的孩子知道對他們重要的事情對你也很重要。

詢問你的孩子有關他們的興趣和活動的問題。

或者，例如，你可以為你孩子的籃球隊製作零食或幫助籌款。

鼓勵你的孩子嘗試新的活動。

三.壓力管理

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向他們展示深呼吸技巧。雖然孩子不一定與成年人有相同類型的壓力，但他們確實會感受到壓力。這可能是進入新學校或與他們最好的朋友爭吵的壓力。幫助你的孩子保持良好心理健康的一種方法是教他們適當地控制壓力。深呼吸是一種壓力管理技術，適合所有年齡段的孩子使用。

教你的孩子在困難的情況下如何使用深呼吸來平靜下來。（深呼吸的方法詳細介紹可見於小張以前發的文章《抑鬱症：焦慮癥狀使你陷入痛苦深淵？這些方法可以緩解焦慮》）

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準備營養食品。吃營養食品可以通過給孩子提供能量和維持免疫系統來促進孩子的身體健康，從而幫助他們控制壓力。提供和準備支持孩子大腦發育的食物，以幫助促進他們的心理健康。

在他們的膳食和零食中加入全穀物，新鮮水果和蔬菜以及蛋白質。

鼓勵孩子在不和你一起時選擇健康的零食。

你可以告訴你的孩子哪些食物是健康的，並讓他們重複這些名稱。

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鼓勵良好的睡眠習慣。無論是成年人還是孩子，當疲倦時都很難控制壓力。確保你的孩子每天睡眠充足，以便他們能夠獲得精神所需的精力和注意力。

為你的孩子設置睡眠時間並堅持下去。例如，你可能決定你的孩子應該在晚上9:30之前躺在床上，這樣他們可以在第二天休息好。

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和孩子一起鍛煉身體。這是與孩子共度美好時光並促進心理健康的好方法。身體活動有助於緩解緊張情緒，提高創造力，並幫助你和你的孩子保持身體健康。你可以一起散步，游泳或騎自行車，或與你的孩子一起做瑜伽或武術。

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嘗試冥想。這是幫助你的孩子減輕壓力和控制情緒的好方法。一起冥想會讓你有機會與孩子共度時光，並為他們提供一種可以終生使用的壓力管理技巧。

探索不同形式的冥想，找到最適合你和你孩子的風格。鼓勵你的孩子自己探索其他類型的冥想。

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談論日記。保持日記是孩子釋放情緒和控制壓力的好方法。這可以通過給他們一個安全、私密的表達自己的地方來幫助促進他們良好的心理健康。與你的孩子討論使用日記作為分享他們的想法，感受和經歷的方式。

為你的孩子提供空白日記，並建議用創造性方法使用它們。例如，年齡較小的孩子可以畫畫，而年齡較大的孩子可以寫作。

為你和你的孩子安排日記時間。每天花10分鐘，和你們一起寫日記。

四.認識到什麼時候出現問題

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留意學校的問題。有時，當孩子有情緒，心理或社交問題時，在家裡並不總是很明顯。他們可能在家裡顯現不出來，但在面對同學，老師等學校的壓力源時，會表現出問題的跡象。此外，多動症等一些心理健康問題在學校等結構化環境中最為明顯。了解他們在學習，行為和社交方面的表現可以幫助你及時發現問題。

注意成績下降，完成家庭作業的情況，紀律問題以及可能存在學習或心理問題的其他跡象。

如果你的孩子突然不願意去上學，請注意，這可能表明他們存在社會問題，比如被欺凌。

經常與孩子的老師和其他學校人員溝通。如果他們看到任何相關內容，你可以讓他們告訴你。

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注意睡眠模式。較小些的孩子每天應該睡10個小時，但你知道孩子的特定睡眠習慣。有些孩子，特別是青少年，似乎一直在打盹，而其他孩子似乎根本不需要睡覺。睡得太多或太少或許不是一個值得關注的現象，但是，你的孩子睡眠模式的突然或劇烈變化可能表明存在心理健康問題。

問你的孩子他們的做夢情況。頻繁的噩夢，尤其是年幼的孩子，可能表明你的孩子有一些需要解決的問題

問他們怎麼睡覺。對於任何年齡的兒童，入睡或入睡困難可能表明存在問題

注意你的孩子早上是否休息，或者他們是否感到疲倦和缺乏活力

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注意藥物濫用。不幸的是，兒童可能會比我們能想到的更小的時候濫用酒精和其他物質，如處方葯和非法藥物。意識到藥物濫用的跡象可以幫助預防心理健康問題，因為這兩者經常在一起發生。

注意你的孩子如何花錢。例如，你可以檢查以確保他們的午餐錢在學校用於午餐，而不是其他東西

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請注意脾氣是否存在問題。每個孩子都會發脾氣，大喊大叫，或者在童年時代至少一次的身體攻擊。但是，如果這些行為頻繁發生或開始對你的孩子產生負面影響，則可能會出現更大的問題。

例如，如果你的孩子在學校欺凌他人或經常與兄弟姐妹打架，可能還有其他事情需要解決

請記住，青少年可能正在經歷正常的荷爾蒙變化，偶爾可以解釋他們的一些攻擊行為

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如果你擔心，請尋求幫助。你不必等到事情發生或出現問題才尋求支持。如果你擔心孩子的心理健康，你應該儘快與專業人士交談。醫生，治療師和其他類似的專業人士擁有資源和經驗，可以幫助你促進和解決孩子的心理和情緒健康問題。

詢問你孩子的老師，醫生或教練，聽尋他們的建議

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