患抑鬱症覺得自己不夠好-這8條建議可以提升自尊

抑鬱症和低自尊往往是相輔相成的。低自尊使人易患抑鬱症。抑鬱症擊敗了自尊心。

抑鬱常常會扭曲思維，使一個有信心的人感到不安全，自我否定，消極和自我厭惡。

根據臨床心理學家Dean Parker博士的說法，低自尊讓過去積極或中立的想法變成了「我不夠好」「我無能」或「我討厭自己」 。

另一方面，高自尊與某些積極的認知或信仰有關，例如"我很好"，"我很成功"，或者"我對別人來說有價值"。

擁有良好和健康自尊的人能夠自我感覺良好，欣賞自己的價值，並為自己的能力和成就感到自豪。許多抑鬱患者也承認，雖然他們並不完美並且有缺點，但這些缺點並沒有在他們的生活或他們自己的自我形象中發揮壓倒性作用。

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雖然低自尊可能會根深蒂固，但你可以開始提高自尊。每天，你都可以參考下面的建議進行提高你自尊的活動。

1.處理功能失調的思維

消極思維是導致低自尊的關鍵。抑鬱症也會影響你的生活和世界觀。它腐蝕和改變了判斷和思維方式，消極的想法變得具有破壞性，使你容易做出糟糕的決定。

這就像一個單曲循環-「反覆說出自己的失敗和自我懷疑，直到自己感到失敗，看不到希望或未來。」

解決這些腐蝕性認知至關重要。一個好方法是分析這些自我否定想法的準確性。問自己這三個問題：

有什麼證據支持我的想法？

其他人也會這樣評價自己嗎

感覺這種方式讓我對自己感覺良好還是對自己感覺不好？

但是，這並不意味著重複空洞的自我肯定，而是要使用事實來進行證明-現實是每個人都有優點和缺點。擁有堅定的自尊意味著接受和欣賞自己的所有方面。

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2.日記

保持負面想法只會讓它們變得更大，記錄這些想法的日記會使它們的縮小。

它也幫助你看到在你的世界中存在的美好事物。

因此，除了列出負面想法外，小張建議記錄生活的積極方面，例如您的愛好或親人。（例如，記錄的一個消極思想，就在旁邊記下一些積極的東西。）

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3.尋求積極的支持

讓「你周圍的人都在讚美你的長處，而不是你的弱點。」這樣做不僅感覺良好，而且也有助於鞏固積極的思想。

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4.創建視覺提示

視覺提示可以幫助你抑制消極的自我對話。例如，在家和辦公室周圍貼上積極話語的紙條，並在你的桌面上留下鼓舞人心的語錄。

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5.以鼓舞奮進的心情開始新的一天

看令人振奮的書籍、電影或網站，或者以笑聲開始新的一天。（幽默治療，小張將在明天的文章中詳細介紹）

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6.安撫自己

安撫和善待自己是很重要的，即使你認為這是你最不應該或最不想做的事情。

以讓你感到特別的方式餵養你的思想，身體和靈魂，這些方法不需要太大或太複雜：例如，一杯熱茶或咖啡，一首動聽的歌曲或一個五顏六色的日落。或者你可以「慶祝你已經擁有的而不是你想要的東西。」這樣你可能會得到簡單的安慰。

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7.發現並追求你的激情

當你感到沮喪並且你的自尊心感覺每天都在下沉時，很容易忽視你的激情。花點時間「寫下你曾經喜歡做的事情清單，並停止做你一直想做的但尚未完成的事情。」

曾經有位郁友，她相信自己不會有任何成就，並經常把自己和成功的朋友進行比較。當被她的醫生第一次問及她的激情時，她無法說出任何激情。醫生讓她仔細觀察並思考她積極的品質和興趣。寫下這些後，她意識到她想成為一名私人教練。現在她正在學習課程並努力獲得認證。識別和追求她的激情增強了她的信心，並賦予她更大的目標。

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8.重新定義失敗，並繼續努力

當你的自卑時，將自己視為完全徹底的失敗是很常見的。但失敗是成功的一部分，失敗不會確定您的自我價值。

儘管面臨多次失敗，仍有無數人堅持不懈。想想那些創業者，想想《致富經》里的那些歷經多次失敗後走向成功的人，那些作家，科學家，藝術家或演員。在生活的各個方面，每個人都有失敗的經歷，每個人都有從失敗走向成功的潛力。

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加強你的自尊並不容易。但是這些實用的方法可以指導你開始這個過程。如果你認為你的自尊心被打破了，可以和治療師一起建立起來。對自己感覺良好永遠不會太晚。

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