想要擺脫「土肥圓」這幾招比有氧跑步減脂效果還好的瑜伽你必須學會

想要擺脫"土肥圓"，這幾招你必須學會！

在追求美的時代，第一印象對尤為重要！想要別人注意到你，被你驚艷到，你必須要有"氣質"，擺脫"土肥圓"！動起來，從現在開始練起，每天抽出半小時練瑜伽，我相信一個月以後你會有驚人的變化！今天這套體式不僅能夠瘦身塑型，快速燃燒背部脂肪和腹部脂肪，最重要的是能提升女性的內在氣質，展現女人的優雅魅力，讓你回頭率百分百，成為人群中最閃耀的星，是不是有些心動，趕快和我一起燥起來吧！

1.蠍子變體

蠍子變體很多人都是非常畏懼的！體式雖難，但是功效卻是非常驚人，長期練習這個體式能夠增強女性手臂的力量，幫你輕鬆擺脫掉拜拜肉，同時還能有效的燃燒背部脂肪，讓你快速瘦瘦瘦！

A.俯卧在地面上，全身放鬆，雙腿向後自然伸展，頭部距離支撐物距離略微0.5m;

B.保持呼吸均勻，雙手支撐地面，收緊腹部，整個身體緩慢向上抬直至整個身體呈下犬姿勢；

C.吸氣，利用全身的力量將整個身體迅速向上伸展直至呈倒立姿勢，右腿向前伸展腳掌去緊貼支撐物以保持身體平衡；

D.雙腿呈任意姿勢，動作維持30s,換另一側練習，重複動作5次。

2.側卧變體

側卧變體看起來是不是非常簡單，但是想要練好也是不容易的，只有動作到位了，效果才會淋漓盡致的發揮出來！當然長期練習這個體式能夠放鬆身心，緩解內心的煩躁和壓力，同時還能促進背部脂肪的燃燒，讓你擺脫虎背熊腰！

A.保持側卧姿勢，雙腿向前自然伸展，右側髖部緊貼地面，右側手臂向前伸展，手肘支撐地面以保持身體平衡；

B.收緊腹部，保持呼吸均勻，左手臂向上伸展，左側前臂與地面略微平行，左腿緩慢抬起，腳掌去緊貼左側手臂；

C.右膝彎曲，右側膝蓋去支撐地面，右側腳掌放置在左側大腿上方，盡情的拉伸身子；

D.保持動作30s,換另一側練習，重複動作5次。

3.虎式變體

虎式變體對於大多數來講都是非常簡單的，練習者長期練習這個體式能夠增強脊柱力量，緩解背部疼痛，同時還能拉伸腿部曲線，讓你越拉越瘦，大長腿不是夢，同時還能修身養性，讓你具有完美內在氣質！

A.跪立在地面上，兩膝距離略微一肩寬，挺胸收腹，保持呼吸均勻，大腿與地面垂直；

B.上半身軀幹緩慢向前傾，雙手支撐地面，背部保持挺直狀態，目光注視地面；

C.左腿緩慢向上伸展，膝蓋彎曲，小腿朝內側伸展，左側手臂去緊握住左腳腳掌，感受肌肉發力的力量；

D.保持動作30s，姿勢標準，換另一側練習，重複動作5次。

練完之後有沒有感覺很爽，整個人也輕鬆了許多，如果覺得心情很down,就去練瑜伽，如果覺得自己不夠完美，那麼就從現在開始練習，改變自己！

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