睡前5分鐘瑜伽，讓肌膚恢復緊緻潤滑，這組養生瑜伽你一定得學會

睡前5分鐘，讓肌膚恢復緊緻的簡單動作

終於要告別夏季的炎熱，開始涼爽秋天，這種季節交替的時候，肌膚很容易鬧"皮"氣!乾燥、粗糙、暗沉、敏感通通來找碴！

秋季肌膚容易出狀況的主因在於氣溫降低後，皮脂腺、汗腺分泌減少，角質層含水量也跟著降低，因而出現干癢、脫皮的缺水現象，進而造成粗糙暗沉與失去彈性。

對於女性朋友而言，青春容貌是自己最寶貴的財富，而時間則是最讓自己頭疼的"敵人"，面對缺水、膚色暗黃、細紋皺紋等肌膚問題。愛美人士們可謂是使出了渾身解數，面膜、水光針、水氧活膚、除皺針等美麗手段紛紛上陣，可效果似乎十分有限，除了上述這些美麗方式外，你是否想要尋求更高效的美膚方式？

小編覺得通過瑜伽來加速身體代謝，分泌汗水和油脂，來調節皮膚狀態時最好最健康的美膚方式哦~快快學起來！

1.嬰兒式

A． 跪坐，臀部坐在腳跟上，雙腳合攏，腳板朝天，頭、頸、身呈一條直線。臀部放鬆，調勻呼吸。

B． 呼氣，收縮腹部，將上身慢慢向前彎曲，用腹部去貼近大腿，然後胸部也貼近大腿，最後頭部也緩慢地垂下。

C． 閉上雙眼，脊柱完全放鬆。頭部朝左或右，雙臂放在身體兩側，手心向上，手指朝後，手肘和手背部分平放在地上。保持這種姿勢約15-20分鐘。

2.八體投地式

A． 瑜伽跪姿開始，自然呼吸，身體前屈，做嬰兒式準備，十個手指大大張開同時將雙膝，胸部，下巴觸地，最後體位是：髖部、兩手臂、臀部、手肘、大腿離開地面。腳背放鬆。

B． 吸氣，抬頭，讓面部、胸部、腹部沿著墊面向前滑動，讓胸部落在墊面，下巴或額頭點地，保持5個呼吸；

C． 呼氣，雙手有力撐地，讓面部、胸部、腹部沿著墊面向腳後跟移動，臀部落在腳後跟上；

3.單腿下犬式

A． 山式站立進入下犬，十指張開手內掌向下壓，雙肩展開腋下向後背收，脊背向上延伸。

B． 雙腿保持發力，坐骨展開，左腳向下推地，吸氣 保持腹股溝向上推，右腿屈膝回收。始終保持身體重心往後移。

C． 保持左腿向下推地，坐骨展開。呼氣，把右腿向後向上延伸，腳掌回勾向後蹬。吸氣屈膝回收，呼氣向下回到下犬。

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