常年低頭玩手機，你有多久沒有抬頭看看這碧海藍天了

原標題：常年低頭玩手機，你有多久沒有抬頭看看這碧海藍天了

小密語錄：低頭族，你錯過的不只是眼前的風景，還有鮮活的人生

隨著手機技術和互聯網的發達，低頭族也越來越多。

不論是地鐵上、公交上、大街小巷，甚至是餐桌前，放眼望去，很少能看見沒有看手機的人。看視頻、玩手游、逛淘寶、刷微信，似乎什麼都離不開手機了。

經常會發現，餐廳裡面對面坐著的一對男女，一言不發，只是盯著手機，甚至連吃飯的時候也忘不了看手機。

低頭看手機，似乎成了一種不可避免的潮流。

有數據顯示，自2012年以來，巴西人每天在手機上花近5個小時，中國以每天3小時位居第二，美國、英國等每天玩手機的時間也超過了2小時。人們平均每6.5分鐘就會看一看自己的手機。除去睡眠的時間，一天看手機約150次。

不可否認，手機可以為我們的生活帶來極大的便利和多樣的娛樂手段，但這種虛擬的交流方式同時也給人們的生活帶來了極大的影響。

比如信息焦慮、情感匱乏、精神生活貧乏等等。

我們只顧著看手機里的PS風景，而忘了抬起頭看看身邊真實的風景。我們忙著給餐廳美食拍照，卻忘了靜下來好好品嘗家人精心製作的晚餐。我們總是給朋友圈點贊，而少了一起坐下來交流的溫暖情感。我們在網路里熱血，在真實生活中卻越來越冷漠。

手機正在改變我們的生活。它讓人的生活變得越來越虛擬，而少有鮮活。

此外，長期低頭看手機，不但會對視力造成極大的影響，對於頸椎、腰椎也會造成傷害。

今天，小密邀請你試著放下手機，一起來做一套瑜伽，將所有的注意力收回到自己的身上。練完之後你會發現，內心是充實的，眼前的風景也變得更加美麗了。

1. 在瑜伽墊上採用簡易坐姿。

2. 兩腿綳直，用力向前伸，脊柱挺直。

3. 將兩條腿並齊抬起，緊貼身體。

4. 用雙臂抱住雙腿，下巴微仰，保持身體平衡。

1. 坐在瑜伽墊上，雙腿伸直，向兩側打開。

2. 雙手支撐地面，兩手間的距離與肩同寬。

3. 雙腿繞過雙臂盤起。

4. 身體向前下壓，同時向後彎曲雙肘，雙臂用力，讓雙腿和臀部慢慢離開地面。

5. 可以用腳背和下巴抵住地面作為輔助以減輕難度。

1. 俯卧在瑜伽墊上，下巴抬起，讓下巴和頸部接觸地面。

2. 雙臂放在身體兩側，掌心向下。

3. 彎曲兩個膝蓋，雙腳向上。

4. 雙臂用力支撐，讓雙腿、髖關節、腹部逐漸離開地面，直到雙腳挨住頭頂。

1. 以仰卧姿勢開始，雙腿伸直，雙腳打開與肩同寬。

2. 雙臂抬起，彎曲肘關節，雙手撐在頭的兩側。

3. 用力支撐起身體，腰部向上挺。

4. 讓頭頂頂住地面，兩肘、小臂支撐地面，雙手在頭後合掌。

1. 雙膝跪地，兩個膝蓋與肩同寬，腳背著地。雙臂自然下垂。

2. 仰頭，身體向後彎曲，用雙手抓住兩個腳跟。

3. 胸部完全打開，感受身體正面和大腿的拉伸。

4. 抬起右邊小腿，右手抓住右腳，右臂肘關節也隨之彎曲。

即使是在手機使用頻率極高的年代，想要擺脫手機的束縛，也不是不可能的。

比如，除了工作需要，試著克制自己，逐漸地減少每天看手機的時間。吃飯、上廁所、睡前不看手機。如果實在睡不著，可以看一本實體書，但不要看手機。

和家人好友聚會，除了拍照，其餘情況不拿出手機，多多感受真實的交流。

關閉手機提醒功能，以防有鈴聲不停地打斷你。

培養一些興趣愛好，繪畫也好，運動也好，總之是真實的而非虛擬的。

長此以往，你會自己越來越健康、充實。

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