跑步擔心小腿變粗？試試這7個瑜伽體式，拒絕小粗腿

通過運動減肥，最有效的有氧運動，瘦身效果好，運動完還不會肌肉酸痛，比如跑步就深受減肥黨的喜愛。但是長期跑步的人會發現，小腿越來越粗壯，這是因為跑步的時候，小腿上的肌肉會更加明顯，而且肌肉越來越發達。為了保證較好的減肥效果，同時防止小腿長肌肉，小仙女們可以試試瑜伽哦！

1.女神式變體

瑜伽的瘦身效果是不言而喻的，可以讓全身的各個部位都得到鍛煉。

體式要點：山式站立，雙腿盡量向兩側伸展，彎曲雙膝，臀部下壓，兩大腿保持水平，兩小腿垂直於地面，踮起雙腳腳跟，上身保持直立，雙手手腕放在雙膝上，掌心朝上，雙手食指與拇指相碰，頭向左偏。

2.幻椅式

瑜伽還可以塑造完美體形，使身材更加勻稱、優美。

體式要點：山式站立，彎曲雙膝下蹲，踮起雙腳腳跟，兩大腿保持水平，雙臂緊緊抱住頭部，左手放在右肘上，右手放在左肘上，上身挺直緩慢前傾，直到腹部貼著大腿，身體保持平衡。

3.踮尖式

瑜伽的強度不高，特別適合女性，經常練習整個人會變得更加柔美。

體式要點：蹲在地上，雙膝分開，踮起左腳腳跟，左腳腳尖放在左腳跟上方，上身保持直立，雙手放在雙膝上，身體保持平衡。

4.側鴿式變體

平時有空閑時間，與其躺著，不如讓自己的身體動起來，有助於緩解疲勞哦！

體式要點：坐在地上，彎曲雙膝，雙腿向身體左側伸展，兩大腿前後成一直線，右小腿抬高垂直於地面，上身向左旋轉90度，左肘頂住左腳腳跟，左手食指和中指撐著臉，右手手掌撐地。

5.戰士一式變體

堅持運動的女孩子時刻都能保持著滿滿的活力，心情也會一直特別好。

體式要點：站在樓梯上，右腿向前邁出一步，右腳放在上面的樓梯上，左腿蹬直，右大腿和左腿成一直線，右小腿垂直於右大腿，踮起雙腳腳跟，上身挺直，腹部緊貼右大腿，雙臂伸直，右手抬高扶住欄杆，左手手指撐著上面的樓梯。

6.單腿下犬式

練習瑜伽是需要毅力的，不能三天打魚兩天晒網，否則沒有明顯的效果哦！

體式要點：跪在地上，上身挺直緩慢前傾，雙手手掌撐地，雙臂伸直，雙腿綳直，臀部抬高，上身和雙腿成倒V型。左腿向上抬高，彎曲左膝，左腳置於右肩的正上方，右臂抬高垂直於地面，右手握住左腳腳背。

7.舞王式變體

瑜伽有利於保持身材，培養優雅的氣質，讓你由內而外散發出精緻的氣息。

體式要點：山式站立，雙腿伸直，右腿抬高，稍微彎曲左膝，左腳置於臀部的正上方，上身緩慢前傾，直到腹部保持水平，雙臂伸直，右手放在右膝上，左手握住左小腿。

瑜伽作為一項有氧運動，能夠加快新陳代謝，減少全身多餘的脂肪，有很好的瘦身效果，而且強度不大，不會練出太多的肌肉，不用擔心變成小粗腿，簡直就是小仙女們的福利哦！

互動話題：你們喜歡通過跑步來減肥嗎？會擔心小腿變粗嗎？

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