減不掉小肚子？試試這些瑜伽體式，輕鬆擁有好身材

女孩子最怕身上有贅肉，特別是產後媽媽，小肚子很明顯地凸出來，而且很難減掉，真的很煩惱呢。瘦身最有效的方法當然是運動，加上合理地控制飲食。瑜伽對減小肚子特別有效，它可以加快新陳代謝，消耗身上多餘的脂肪，從而使身材更加苗條，試試這幾個體式，輕輕鬆鬆讓小肚子消失。

1.上犬式

初學者要先增加身體的柔韌度，這樣在練習複雜的體式時才能夠遊刃有餘。

體式要點：趴在地上，雙手手掌撐地，雙臂伸直，胸部垂直於地面，雙腿綳直，臀部和雙腿離開地面，右腳腳背緊貼地面，左腳腳背放在右腳腳跟上。

2.側斜板單腿伸展式變體

瑜伽講究心平氣和，練習的時候要全身心投入，通過呼吸融入到瑜伽的意境中去。

體式要點：跪在地上，雙臂分開與肩同寬，雙手手掌撐地，雙臂伸直，雙腿綳直，上身抬高保持水平，身體隨左腳向左旋轉90度，右腿抬高，彎曲右膝，右大腿垂直於地面，右腳置於左膝正上方，右手放在右膝上。

3.輪式變體

練習瑜伽前後一小時內不要進食，最好在飯後兩小時內進行，而且不能進食太多，這樣才能起到瘦身的效果。

體式要點：仰卧，彎曲雙膝，雙腳腳跟緊貼臀部，雙手放在頭部兩側地面上，手指指尖同腳尖方向一致，雙手和腹部用力，四肢向上支撐身體，使身體離開地面，彎曲雙肘，雙手手掌和兩小臂緊貼地面，腹部保持水平，胸部垂直於地面，踮起雙腳腳跟，右手托住右臉。

4.靠牆弓式

瑜伽是慢性有氧運動，練習完不會有肌肉酸痛的感覺，會感到全身輕鬆。

體式要點：趴在地上，腹部緊貼地面，彎曲脊柱，胸部離開地面，雙手手掌和兩小臂緊貼地面，頭向後仰，兩大腿和雙膝靠在牆上，彎曲雙膝，右小腿保持水平，左小腿比右小腿略高，左腳置於頭頂正上方。

5.舞王式變體

練習的時候播放一些優雅悠長的音樂，可以緩解精神壓力。

體式要點：山式站立，雙腿綳直，左腿向上抬高，直到垂直於地面，上身前傾，直到腹部保持水平，脊柱後彎，胸部垂直於地面，雙臂抬高，雙手握住左腳腳踝。

6.肩倒立變體

每次練習都流出大量的汗水，身體中的毒素隨汗水排出來，皮膚會特別亮白緊緻哦！

體式要點：趴在地上，胸部緊貼地面，雙臂向前伸直緊貼地面，雙手握住瑜伽墊的邊緣，雙腿和腹部用力，雙腿和臀部抬高，直到腹部垂直於地面，腹部靠在瑜伽球上，雙腿彎成90度，雙腳放在兩小臂上。

7.神猴式變體

每天為瑜伽留出固定的時間，堅持不間斷，好身材就會如期而至哦！

體式要點：山式站立，右腿抬高，踮起左腳腳跟，左腳緊貼豎杠，雙手握住橫杠，右腿逐漸向外伸展，雙腿綳直，直到雙腿成一直線，上身緊貼左腿，雙臂伸直，雙腿與雙臂垂直，身體保持平衡。

瑜伽適合各個年齡的女性進行練習，根據自己的需求選擇合適的體式，效果會更好。想要減肥瘦身、瘦肚子，一定要試試瑜伽，健康又有效，日積月累，你期待的好身材一定會來到。

互動話題：你們也在為小肚子上的贅肉而煩惱嗎？

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