你到底是不是「易胖體質」怎麼看？針對性減肥更有效

每到秋天，人們就變得多愁善感起來。最近減妞經常聽到這樣的感慨：「我呀，就是易胖體質、易窮體質、易喪體質，喝水都胖，不花都窮，天黑就喪……」

哈哈哈哈哈。隔著屏幕都能看到胖胖們在頻頻點頭。怎麼減肥都不瘦，別的不說，「我肯定是系統默認易胖體質了。」你是不是也經常這麼覺得？

胖子的話，連標點符號都不要信。雖然很多人都會說自己是什麼「喝水都會胖」的「易胖體質」，但據減妞了解，真相不過是吃了火鍋還要就著火鍋底料吃點什麼的健忘體質。

今天我們就來弄清楚這個問題：到底什麼才是真·胖？

大家都知道評價一個人的是否肥胖，有一個體重指數，即BMI。計算方法：體重÷身高的平方。說白了，就是你身高是多少的時候，體重應該是某某標準。如果超過了就是偏胖，反之則偏瘦。

但是呢，我們也不要太迷信這個公式了，比如下面這個圖：同樣的體重，不一樣的體型，看到了嗎？

即便是BMI相同的人，身材還是有比較大的區別。這就是說，BMI指數並不能體現一個人的脂肪含量。BMI正常的人，如果體脂肪含量多，看起來也會更胖。

這就是為什麼，有很多健身教練啊肌肉男啊，如果按照BMI去計算，得出的結果卻是一個胖子。而換一個平時不怎麼鍛煉、但體重較輕，BMI也正常的小姑娘，看起來確是胖胖的。就是上面說的那個原因。

所以啊，想要判斷自己是不是真的該減肥，是不是真胖，更靠譜的方式應該是，將BMI和體脂率結合起來看。

正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%。若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。

易胖體質又是怎樣的？

可能你的身邊會經常出現這麼兩類人，一種是「怎麼吃都不胖」，一種是連「喝水都會胖」這又是怎麼一回事？在搞懂自己是不是易胖體質前，你要確認下自己的肥胖類型。

繼發性肥胖

像我們平時生病吃藥，皮質醇增多症、甲狀腺功能減少、長期服用皮質醇激素等，在激素的刺激下，內分泌失調，會導致這種胖，屬於一種病理型肥胖。

單純性肥胖

單純性肥胖還分兩種。一種是獲得性。一種是體質性。獲得性肥胖咋說呢，基本都和平時不良的飲食生活習慣有關係。而體質性肥胖，就是一種由於基因中缺乏瘦素的肥胖。你可以理解為遺傳。你可以看看問問家裡的長輩，是否有家族肥胖史。

講真，那種體質性肥胖，遺傳導致的天生就易胖，在日常生活中比例不是很多，對此，減妞給你提供兩個tips：1，不要寄希望於藥物減肥，減肥藥啥的，那東西對身體幾乎沒任何好處。2，我們的胖雖然遺傳，但是這不影響我們積極陽光快樂的生活呀，保持一個良好的飲食和運動習慣，未來同樣可期。

對大多數人來說呢，「易胖」說到底其實還是生活習慣不好，暴飲暴食啊、三餐不規律啊、熬夜啊等等。這類人可以按照下面這樣做。

飲食

改變飲食結構，適量降低碳水化合物的攝入，提高蛋白質的攝入。

首先，不是不吃碳水化合物，而是改變飲食比例，比如以前只吃米飯，可以換成雜糧飯或者主食變成紅薯、玉米等等粗糧。對於蔬菜和蛋白質的攝取高一些，不要吃兩碗米飯，只吃幾口菜，這樣肯定會容易發胖。其次多吃優質的蛋白質、油脂和蔬菜。

飲食的四大原則：三餐均衡、八分飽，肉食吃少，蔬菜吃飽，水果適量。細嚼慢咽。五穀雜糧為主食。選低糖、低脂、高纖、優質蛋白的飲食。

運動

怎麼運動比較減肥？在運動強度方面，建議達到中等至高等強度，並且每次運動應不少於30分鐘。慢跑、游泳、跳操等。

此外，為了長期保持減重的效果，建議個人每周至少需要運動250 分鐘。每周鍛煉3-5次。可以練一天休息一天。

另外，同時配合力量訓練（提高基礎代謝），也很重要的。大家應知道，力量訓練可以保持並提升肌肉含量，這樣一來，我們的基礎代謝就會維持在較高的水平，那麼就必然需要消耗更多的能量，從而達到了減肥的目的。

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