走路是「史上最輕鬆減肥法」？就看你有沒有「走」對！

雖然天天都喊著要瘦

就是懶還愛吃怎麼辦

想依靠運動練出好身材

不妨試試走路減肥

雖然八戒三萬六千里的取經之路

都沒有讓他瘦下來

但這也說明了一個問題

走路並不是隨便走走就能瘦

這其中可是有很深的學問！

日本醫生靠走路猛瘦20斤？

日本醫生川村昌嗣發明的「史上最輕鬆減肥法」，由他本人親自試驗，用三個月時間瘦了10公斤。只要在走路時「縮肚」、「挺肚」，搭配「一吸一吐」的腹式呼吸即可。

用走路來達到鍛煉或減重的目的，每次必須達到30分鐘以上，而且每周至少要三次。腹式呼吸加上有規律的走路計劃，讓走路也變成了一種神奇的減肥運動。

川村昌嗣發明的走路減肥法能夠促進腸道的蠕動，加速消化吸收，預防和緩解便秘。另外，邊走邊縮肚、挺肚，也是在活動腹肌，使用到腹直肌、腹斜肌等腹部一帶的肌肉，讓你的小肚子在走路的過程中得到鍛煉。

雖然「管住嘴，邁開腿」是減肥不變的六字箴言

但醫生的走路減肥法也說明

行走可以減肥，可不是說說而已！

你的走路姿勢真的對嗎？

你知道嗎？正確的行走姿勢能幫你減輕身體壓力，消耗更多熱量，從而達到更好的減肥效果。

科學的走路姿勢：

1. 眼睛向前看，頭部要正直，肩頸需放鬆。

2. 軀幹保持正直，向前或向後傾都會降低速度。

3. 胳膊擺動時儘可能靠近身體，手盡量不要低於身體的中線位置，肘部彎曲在90度左右，手一定要保持放鬆。

4. 後腳跟先著地，然後過渡到腳尖，不要平腳踩在地面上。蹬地向前時，用腳趾部分用力。每隻腳向前邁步時很有勁，邁出後腳的落地點很接近身體，這樣走效果更好。

5. 走路時髖關節前後轉動，腰部隨節奏扭動。

6個要點，讓你越「走」越瘦

1. 手臂擺動很重要

走路時為了運動到全身，不止是腿部，手臂也要使用到。但並不需要甩高手臂。手肘彎曲90°，手臂擺動從臀部後方的15-20厘米向前到達胸部位置即可。

2. 記得運用臀部技巧

每次看到競走的運動員，心中產生疑問：走路能誇張成這樣？其實，競走與跑步消耗的熱量幾乎是一樣的。競走更多的是運用臀部力量，每踏出一步，力量就會順勢移到臀部，然後將身體往前推。將這種競走的方式適當地加入到平時健走的過程中，能幫助身體消耗更多熱量。

3. 交叉運動助你獲得更高效率

健身總會遇到一個瓶頸期，走路也是。但有沒有一個方法能讓你在走路的過程中卸掉更多肉肉？答案是有的。那就是在正常的健走過程中加入短途跑，又或是快走慢走交叉進行。這樣訓練的好處就是可以讓你在走路時燃脂效率提高，也不會感覺很累。

4. 多給身體一點「壓力」

走路時適當地增加身體的負重，這會使你在同樣的距離與速度前提下，消耗的熱量明顯增加。可以選擇完全貼服在胸背上的專業運動登山背包。通過負重訓練，你的體力也會相應地得到提高。但需要注意，增加重量不能超過自身體重的20%，否則就會提高受傷幾率。

5. 腹式呼吸讓你走路更輕鬆

走路時要善用「腹式呼吸法」。平時我們多用胸腔呼吸，這也容易造成許多人在走路時沒多少距離就開始感到疲憊。但將氧氣吸到腹部的「腹式呼吸法」卻會運用到胸腔肋骨之間的肌肉與橫膈膜，能有效地幫助你燃燒內臟脂肪。

腹式呼吸法：

1.先用鼻孔慢慢的吸氣，直到腹部感受空氣進入而脹起來；

2.閉氣1-2秒；

3.然後用10-15秒時間，慢慢將氣吐出。

6. 別放過任何走路的時機

「能躺不坐，能坐不站，能站不走」也許是許多胖友習慣。其實走路健身並不是要求你像健身一樣抽出專門的空餘時間，而是要把握平時分分秒秒的走路機會。採用正確的走姿與良好的走路方式，即使時間不多也能達到較好的減肥效果。

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