小心！你以為自己每天吃很少，其實熱量可能早就超標……

「我每天就吃這麼點卻還是胖，

難道註定要一胖到底了……」

先別急著抱怨，

你確定自己真的是少吃了？

INS上的一位營養博主Amanda Meixner，

分享了一組食物熱量的對比圖，

看完你就會明白，

食物熱量並不能全以份量多少來判斷！

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同樣是140大卡的食物

營養和份量卻差很多

少吃並不能代表熱量減少

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減肥一個勁地少吃並不科學

而真正有效的減肥方式是

用適量的食物補足夠的營養

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份量小，熱量高

份量大，熱量低

減肥的你會怎麼選？

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你以為自己只是喝了一杯飲料

熱量卻抵得上一頓健康的正餐

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早餐就選擇高熱量的飲料+蛋糕？

這一頓可能就吃下了一整天的熱量啦！

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你吃的一頓肥宅快樂餐

也可能是一整天的食物熱量

大家都知道減肥就要少吃多運動，

但大多數人可能對「少吃」有什麼誤解，

你一口氣就能喝完的一杯飲料，

也許可以抵得上一頓飯的熱量；

又或者同樣分量的腌制肉類，

可能比蔬果的熱量高出一倍。

這使你每天吃下了比想像中多許多的熱量，

最終導致自己越來越胖，

但這些被低估的熱量到底是哪裡來的？

你可能低估了

自己每日攝入的熱量

現在的人們工作壓力越來越大，很多人可能沒時間進行大量運動，從而致使吃下去的熱量消耗不掉，最終導致發胖。但除此之外，很多人無法準確地計算每樣食物的熱量，或是忽視了那些隱藏在食物中的熱量，而長期低估了攝入的熱量，就會使每日的熱量超標，從而引起了肥胖。

這些被你低估了的卡路里，

它們到底藏在哪些食物中，

你知道嗎？

這些熱量都是怎麼來的？

1

越來越豐富的外食

現在餐廳為了讓食物更好吃，一般都會放較多的油、鹽、糖等來調味，雖然這樣的飯菜確實很入味，也能滿足味蕾，但熱量也是成比例增長的。另外，與朋友在外聚餐時，邊聊天邊吃飯，很容易不知不覺就吃了很多下去，等你感覺到撐的時候，其實已經攝入很多的熱量了。

解決方法

平日里，盡量避免在外就餐或是點外賣，最好親手為自己準備食物，無論是用料分量，還是烹飪方式都能自己掌控。另外，最好減少不必要的聚餐，若是非去不可，就在去之前先吃一些水果，或者飯前先喝一碗湯，避免用餐時吃太多，點菜和吃飯時也盡量避開高熱量的食物。

2

所謂的「健康食品」

那些你以為很健康的加工食品，其實熱量也高到可怕。比如速食麥片，可能裡面加滿了糖；看起來很適合減肥吃的粗糧餅乾中，主要成分卻依然是小麥粉、油和糖，膳食纖維含量並不算多，而油脂含量卻一點都不少；還有號稱含有幾億活性益生菌的乳酸菌飲料，僅435毫升含糖量竟高達70克，約280大卡！

解決方法

建議大家在挑選食物時，盡量避開那些精加工的食物，記住食物還是越天然的越健康，如我們日常飲食中常見的新鮮蔬果、蛋、奶、粗糧、堅果等，才是真正的健康食品哦。

3

緩解飢餓的零食

許多人在減肥時都會對自己的三餐非常苛刻，甚至到了節食的地步，但卻又因為難忍飢餓，而在三餐之餘靠吃些小零食來緩解飢餓感。但大家卻忽略了，往往就是這麼兩塊巧克力、幾顆糖果、幾塊曲奇餅乾就有上百大卡的熱量。

解決方法

減肥三餐可一定不能馬虎，需保證每天攝入足夠的蛋白質、膳食纖維、維生素以及礦物質等營養元素，才能讓身體有足夠的動力去燃燒脂肪。另外，盡量減少吃零食的次數，若實在要吃，就挑選一些低熱量、高營養的食物，如水果、酸奶、堅果等，並控制在200大卡以內，前提是在一天攝入總熱量不超標的情況下。

4

熱量爆表的飲料

減肥時很多人都控制不住自己的嘴，還安慰自己說偶爾喝一些飲料或果汁並不要緊。但千萬別小看這一杯液體，有的可能頂得上一頓正餐的熱量，更別提那些把飲料當水喝的人，這些熱量可都是要計算在你的一天總攝入中的。

而飲料中大部分的熱量都來源於它們所含的糖分，當你喝下飲料後，血糖會迅速飆升，身體則會大量分泌胰島素，這不僅會令飢餓感來得更快，還會加速脂肪囤積。即使是那些打著「零卡」、「無糖」標籤的飲料，也依舊含有熱量，胖友們可不要因此而掉以輕心哦。

解決方法

再和胖友們強調一遍：水才是最好的飲品！因為它不僅熱量為0，還有利於促進身體的新陳代謝。根據《中國居民膳食指南》建議，每天應該喝足1500-1700毫升水（約7-8杯）。如果你實在不喜歡沒有味道的水，可以添加幾片檸檬或喝一些茶，也是不錯的選擇哦。

5

調味料的熱量

很多人注意了健康低卡食材的選擇，卻在烹飪時忽略了醬料的熱量，比如老乾媽、花生醬、沙拉醬等醬料的脂肪含量往往都超過30％。如果長期靠這些醬料來滿足味蕾，只會讓你因熱量過剩而變胖。

解決方法

在烹飪時，盡量少選那些加工過的調料，特別是添加劑越多的，熱量也就越難以控制。建議大家挑選一些低熱量的調料，如黑胡椒、醋、檸檬汁等。另外，我們也可以通過調料包裝上的營養成分表來判斷加入的熱量，不過即使是熱量低的調料，吃多了也是會胖的哦。

俗話說「病從口入」，

肥胖作為讓全世界都困擾的一大疾病，

當然也逃不了這個因果關係。

所以從今天開始，

別再忽略你吃進去的每一口食物，

學會這些控制熱量的方法，

才能做到不挨餓也能瘦！

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