原來失眠者晚上有睡著，只是自己不知道！試試這7招，睡個好覺吧

失眠是現在很多人都存在的一個問題，它讓我們白天提不起勁、工作開會時無法專註、莫名覺得煩躁、焦慮！所以如何睡好覺，就成了我們大家關注的一件事。像花小護我，就已經好久沒有睡一個好覺了！

很多人常認為，能夠睡著就是睡了好覺，甚至在聽到家人打呼時感到開心，以為他們正在享受香甜美夢；還有，許多上班族喜歡在睡前運動，或是喝酒助眠。其實，這些想法都是不對的。今天，我們就來破一破這些錯誤的觀念！以及如何睡好覺，不失眠！

錯誤觀念一：能夠睡得著，就是睡得好？

睡著後的睡眠品質一般人不一定會知道，根據美國睡眠醫學會(AASM)出版的國際睡眠障礙分類標準(ICSD)，將睡眠障礙分成83種，只有一種睡不著是自己知道的，其他82種都是睡著之後才會發生，因此睡得著不表示睡得好，睡著之後，還有80餘種疾病有可能發生，我們要確認沒有睡眠相關疾病才是真的睡得好。

錯誤觀念二：人為什麼會打呼，打呼就是睡得香？

打呼是上呼吸道空間不夠的表現，持續下去可能會導致呼吸的阻力提高，造成上呼吸道阻力症候群，造成呼吸障礙，更進一步容易導致通氣量不足，也就是所謂阻塞性睡眠通氣量不足，嚴重者會導致睡眠時長期的缺氧，而影響到白天的精神狀況及後續的慢性病產生，例如高血壓、心臟病，最嚴重的是中風，所以打呼須經檢查，沒有檢查就不確定是什麼狀態，也難以了解對身體的影響有多少。

錯誤觀念三：每晚一定要睡滿8小時才正常？

根據研究，每個人一天的睡眠需求量不一樣，影響每個人基本睡眠需求量是由基因以及環境交互作用所共同呈現。睡眠時間長短會以常態曲線分布來呈現，

錯誤觀念四：失眠者是幾乎整晚都沒有睡？

其實大部分的失眠者都認為自己整個晚上都沒睡，但是經過睡眠監測發現，就算是嚴重的失眠者，每個晚上仍舊可以睡好幾個小時，只是一般人在熟睡的情況下，無法體驗時間的消逝，因此對於自己睡了多久，判斷並不準確。

錯誤觀念五：睡前運動、泡澡較好入睡？

睡前運動、泡熱水澡會讓身體的核心體溫上升，以及血液循環與代謝變快，這3種狀況會讓人的生理時鐘運行往後延遲，不利於睡眠的進行，一般要等到運動過後幾個小時，身體代謝恢復到正常、核心體溫下降，才有利於入眠。

錯誤觀點六：喝酒可以助眠？

喝酒會讓人感到放鬆，對某些人來講比較容易入睡，但是全身肌肉放鬆的同時也會讓上呼吸道的肌肉更放鬆，因此睡眠中的打呼會更大聲，使得原本沒有睡眠呼吸中止症的人，可能因此導致睡眠呼吸中止，而原本已經有此癥狀的患者，可能會變得更加嚴重。

失眠是因為沒有一個正確的睡覺方式，如果你長期失眠，不妨試試以下幾種方法吧！

一、定時上床、定時起床。

二、給自己選一個適合自己的枕頭。

三、卧室是睡眠專用，注意安靜、溫暖與調和，可以控制溫度、光線和聲音為佳。

四、在入睡前六個小時避免飲用茶、咖啡、可樂等飲料。

五、睡前小食如一杯牛奶有助入睡，避免大餐。

六、睡前應從事較溫和之活動，如溫水澡、念書、靜坐或祈禱，使中樞神經覺醒度下降。

七、上床睡眠時間宜固定，不要卧床過久，否則睡眠品質不佳；萬一上床睡不著超過三十分鐘宜離床，並作最不喜歡之事情，等有睡意再回床睡覺。

睡好覺能讓第二天醒來，覺得精神飽滿，充滿再出發的信心，是身心健康之要件，也可提升生活品質。上述睡眠準則若您已自我達成，但仍失眠，此時該是找醫師幫忙的時候了。（深圳）