3個俯卧撐動作，高效幫你在家練出發達胸肌！

好身材當然需要擁有發達的胸肌來支撐，所以胸肌鍛煉可以說在男士健身中鍛煉排名前三的部位。發達的胸肌是健身的驕傲的資本，擁有能抖動的胸肌是讓女生們為之尖叫瘋狂的加分技能。對於弓腰駝背的瘦小男士來講通過一段時間的胸肌鍛煉就能很快改善你的體態讓你健康陽光很多，衣著更加有型。

胸肌是魄力強壯的表現，是最好鍛煉的肌肉眾多健身達人們最在意的肌肉部位，往往大家都會安排一天來重點胸肌鍛煉。胸肌鍛煉需要你必須保持正確姿式，平衡，控制，協調、集中，而不是簡單的推或拉的直線動作。這也是很多人天天健身房鍛煉打卡也練好不好胸肌的原因。

胸肌鍛煉的方法有很多，方便自己能堅持長久才是最好的方法。胸肌鍛煉後你還需要記得補充乳清蛋白，這樣才能有效幫助肌肉充分修復生長，達到增長肌肉的效果。練出強壯胸肌來，營養飲食是很多新人不重視的一面，三分鍛煉七分吃。

對於沒有時間去健身房的朋友可以在家堅持俯卧撐胸肌鍛煉，同時俯卧撐發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質的效果也是非常見效的。當然俯卧撐只是最適合男性健身的方法之一，要想練得更棒更強你還得多元化訓練，器械徒手都不要分的很開。下面為大家分享一組俯卧撐胸肌鍛煉動作計劃，3個動根據自己的基礎鍛煉1-3組每組堅持2-3次。動作三擊掌卧撐難度很大可以放到以後訓練。

練胸動作一：俯卧撐10次一組 1-3組

動作二：寬俯卧撐10次一組 1-3組

動作三：擊掌卧撐10次一組 1-3組

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