出遊的「健康錦囊」，你準備好了嗎？

今天是世界旅遊日

這一天對於整個世界來說

北半球旅遊旺季剛過去

南半球旅遊季節又剛到來

對於中國來說

7 天超長假即將來臨

旅遊大軍也正在摩拳擦掌

今天

就和大家聊聊旅遊需要知道的那些事兒

外出謹防蟲咬性皮炎

小長假期間，許多人都會帶上孩子到大自然中踏青賞花，但外出遊玩時要防止蟲咬性皮炎哦。

建議：

1

減少裸露部位

在戶外，雜草叢生或潮濕陰暗的地域遊玩時，最好穿上長衣長褲，減少裸露部位。

2

避免用手搔抓

一旦被蟲子叮咬，應該避免用手搔抓，用手撓破皮膚後容易使其他部位受感染。

3

及時就醫

如果蟲咬性皮炎遍及全身，情況較嚴重，應及時就診，在醫生指導下進行抗敏治療。

堵車「神操」在此

假期中，有些人會選擇開車出遊，但開車的時候一旦長時間堵在路上，難免會產生煩躁的情緒，學會下面這套「堵車神操」，只需要幾分鐘，就可以有一個輕鬆的心情哦~

「堵車神操」共有6個動作，分別是繞頸、展肩、挺胸、轉腰、提踵、壓腕。

需要提醒大家的是，車內空間狹窄，做操時要避免碰到各種按鍵，運動時一定別忘了拉上手剎！

5分鐘克服「經濟艙綜合征」

坐長途飛機時，是不是有時感覺自己會發腫？下飛機後，連合碼的鞋子都穿不上了？如果你有這種現象，那麼要注意了。你可能患上了「經濟艙綜合症」。

經濟艙綜合症是發生在旅行人群中的靜脈血栓症，只因為最初發現的病人大多來自乘坐比較狹窄的經濟艙座位的乘客，故而得名。但經濟艙綜合症不僅是發生在經濟艙上哦，也可能出現在商務艙，長時間的乘坐其他交通工具如汽車、火車，久坐「刷劇」、打麻將也會增加下肢深靜脈血栓栓塞的風險。那怎麼預防經濟艙綜合征呢？

1

多喝水稀釋血液

長期處於空調環境中，最重要的就是及時補充水份，每小時最好補充 200CC 的水，避免酒精及含有咖啡因的飲料。

2

主動運動

每小時至少起身活動一次。旅途中，如果無法在過道上行走，就站在座位邊，踮起腳尖，抬起後跟，每次動作持續幾秒鐘，做上10—15 次。

3

避免長時間睡覺

坐飛機或長途車最忌諱的就是一上去就睡覺，坐著睡的狀態不僅沒有有意識的肌肉活動，連無意識的肌肉收縮也會大大減少，更容易形成血栓。

4

穿著寬鬆柔軟的衣物

旅途中最好穿著寬鬆柔軟的衣物， 別穿緊身衣褲。對於老年人、孕婦以及下肢靜脈曲張患者，必要時可穿醫用彈力襪。

旅遊歸來，恢復體能

假期結束，旅行歸來，你是否感覺身心萎靡，情緒低落或焦躁，注意力難以集中。

建議：

1

安排一段間歇的時間

旅行回來不要馬上投入工作。大部分人在國內旅行需要1～2天的時間恢復適應，而國際旅行則需3天以上，建議提早收假。

2

安排工作宜先緩慢進入狀態

回來的第一天早上，可先做些輕鬆的工作，到了下午若開始覺得較有條理和活力，就可逐漸增加工作量，重新回到原先的狀態。

本文部分文字、圖片轉自網路，由「上海健康雲」整理髮布，如涉及版權等問題，請作者與我們聯繫。謝謝！

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