跑步穿壓縮裝備幫助有多大？

健身 09-27

問題：

壓縮衣褲是不少跑友選擇的進階裝備，那些裝備的作用是什麼？

壓縮襪、壓縮腿套已經成為越來越多跑者標配的跑步裝備。特別是在馬拉松比賽中，穿著壓縮襪（腿套）的跑者幾乎已經佔到一半。如果你問一個穿過壓縮腿套的跑者，這東西穿上去有啥用？他可能比較贊同地說：挺好啊，穿上去感覺很特別，似乎能給予小腿一定支持，跑步時輕快多了，小腿也沒那麼容易疲勞了！那麼跑者覺得壓縮襪有用的感覺是究竟真的有用，還是來自於心理作用呢？

1、壓縮腿套的由來

壓縮腿套（LLCG，Lower Limb Compression Garments）最早是被應用於慢性靜脈功能不全的病人中，通過從下至上，從遠心端到近心端產生由大到小的梯度壓力，這樣就可以改善靜脈循環，促進靜脈血迴流，減輕下肢腫脹，預防血栓形成。

也就是說用彈性梯度壓縮織物可以產生物理壓力作用，促進體內血液和淋巴流動。人們於是得到啟發，既然壓縮腿套有助於血液淋巴迴流，那麼用在體育運動中，會不會也能通過促進血液循環進而提升運動表現呢？

2、運動科學頂級期刊《運動醫學》最新研究客觀評價了壓縮腿套的功能

《Sports Medicine（運動醫學）》是全球著名科技期刊公司——施普林格出版集團旗下的一本專業運動科學雜誌，該雜誌的文章全部都是著名運動科學家所撰寫的綜述類論文。所謂文獻綜述是指科學家圍繞一個話題，對該話題涉及的各種研究進行綜合分析和描述，從而幫助讀者迅速了解該話題的前沿進展。

《Sports Medicine》2018年5月最新一期的一篇論文採用薈萃分析方法，客觀總結了壓縮腿套是否可以提高高強度運動表現。

薈萃研究是一種統計學應用方法。通過這種方法，專家們得以對林林總總的研究進行整合評估。舉例來說，有的研究的確發現跑步引發了關節炎，經常跑步的人群關節炎發生率可能更高，但也有研究卻得出完全相反的結論。其實這都來自科學研究，科學研究本身就充滿了不確定性，結果彼此矛盾也很正常。

但對於大眾而言，該信哪一個研究結果呢？通過薈萃分析，科學家們可以系統、科學、全面地評估許多針對同一問題的研究論文，將那些質量不高或者不符合條件的研究去除掉，再將那些高質量的研究藉助一定的統計學方法進行整合評估，最終得出最科學的結論建議。這就是所謂循證醫學，也就是說我們相信來自科學研究的證據。

3、從五個方面來分析LLCG是否可以提高運動能力

1、運動表現

在統計分析了大量文獻後發現，絕大部分研究質量不高，因此實驗結果可信度也就不高，沒有足夠的證據證明LLCG對運動表現有積極的作用。無論是50～400米競速跑、800～3000競速跑還是5000米比賽，使用LLCG的效果均沒有得到證實，所以基本可以認定，壓縮腿套對運動表現沒有太大作用，如果說有作用，那就是來自於心理作用。

2、垂直跳躍高度

針對垂直跳躍高度的研究表明，LLCG在所有的實驗組和對比組間都沒有明顯的差異。而Born等人的研究發現穿LLCG的組別出現了彈跳高度的增加，但其高度變化過於輕微，所以還不能認為穿著壓縮腿套有助於提高垂直起跳高度。因此在比賽中，運動員穿不穿壓縮腿套，完全取決於個人喜好和習慣，你不可能指望它能幫助能跳得更高。

3、最大攝氧量

最大攝氧量測試結果表明，穿著壓縮腿套後最大攝氧量並沒有明顯提高，眾所周知，最大攝氧量反映了人體在極限狀態下的心肺以及全身的工作潛力，也是評價心肺耐力的經典指標，由此說明壓縮腿套並不能提高人體在極限狀態下的運動表現。恰恰相反的是，穿著LLCG的跑者與穿傳統短褲的人相比，最大攝氧量還會呈現下降的趨勢，對於此類現象的原因有待於進一步深入研究。

4、血乳酸濃度

綜合所有的試驗結論得出了一致的結果，運動過程中LLCG對血乳酸濃度沒有影響，這和之前的研究結論也是一致的。血乳酸是糖無氧分解的產物，體內血乳酸堆積代表人體從中低強度有氧運動進入高強度無氧運動，血乳酸生成越多，說明強度越大；同時血乳酸在體內的堆積也會迅速導致疲勞。如果穿上壓縮腿套有助於降低血乳酸水平，說明壓縮腿套可以幫助延緩疲勞發生，遺憾的是科學研究並沒有看到這樣的結果。有趣的是，研究中出現了這樣一種現象，LLCG反而使得乳酸在肌肉內滯留，可能原因是壓縮腿套減少了肌肉的血流量，不利於血流迅速帶走乳酸。