要想通過健身來減肥，那這3種高效的運動可一定要做

大家好，如今的食物大多是經過精加工，並且一般熱量都是比較高的才會受歡迎，所以人們都希望能夠減掉一些體重，但是又不想通過運動的形式，那麼健身是一定要有的，既然要想通過健身來減肥，那這3種高效的運動可一定要做

首先體重的問題是值的去重視的，如果發現自己體重超標的話，那麼就說明當前的脂含量也是不樂觀的，這會為我們帶來很多的麻煩，因為體內的油脂會逐漸的加大關節的負荷，並且使血管的流速減慢。

那麼許多人能夠想到體重增加的，帶來的第一個負面影響，就是會對自己的形象不利，也就是大家常說的肥胖，現在人們的審美是以健康為基礎的，胖的話顯然是不在這個範圍之類的。

既然想要通過健身的方式，來降低自己的體重達到減肥的目的，首先就要給自己定目標，這在我們進行的時候可以起到提醒的作用，如果你實在不知道怎麼去定的話，那麼一個月多少斤也是可行的，當然不能過於誇張。

那麼既然想要讓其起到作用的話，就要讓自己能夠持續下去，不管是作何種的運動，做不下去的話怎麼會有效果呢？這也是很多人所面臨的最大的困境，也許是生活中或是工作帶來的影響，不管怎樣將其克服掉。

那麼下面就是這次所要帶來的，三種很高效的健身運動，可能有一些是你正在做的，或是準備要做的，那麼這很好請保持下去，如果還沒有開始也沒關係，從最小的負荷開始做起即可。

一、力量訓練

不管是想要達到怎樣的減肥目標，你的健身訓練計劃當中，都應該有力量訓練這一部分，因為這可以為你帶來肌肉的增長，從而幫助你消耗掉更多的能量，從此就是一個良性的循環了。

很多人都以為只要少吃就會瘦下來，其實對你的身體來說最好是不要這樣做，因為已經存在體內的能量，最好的釋放方法就是通過肌肉消耗掉，那麼如果你的肌肉不夠多的話，顯然這是無法實現的。

在做力量訓練的時候，也不要只局限於某幾個部位的鍛煉，或者說只鍛煉那些你比較喜歡的部分，比如手臂的二頭，或者胸部的胸大肌等等，相反不受重視的背部或是腿部訓練對你會更有幫助。

二、HIIT

高強度的間歇式運動，對你來說是非常有效的一種途徑，可以讓你在短期內耗費大量的能量，並且其形式非常多變，不僅可以在跑步當中使用，在健身訓練時就更加有效了，所以不要錯過他。

那麼要進行這種運動需要注意的是，確保自己的身體承受得住，如此高強度的運動，當然你也可以從強度較低的開始，這樣會好受很多，但不管是怎樣的形式，都要注意好休息和恢復的部分。

三、跑步

如果你實在不想讓自己耗費腦力，去了解更多的運動的話，那麼跑步一定會非常適合你，尤其是當你將其與第二條所說的相結合時，也就是高強度間歇式的跑步，那麼你將會從中獲得大量的消耗。

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