一個動作改善彎腰疼痛

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李明威 健行者運動康復團隊 ID kangfuyijia

今天給大家分享一個很好用的動作，可以很快改善你的彎腰疼痛，特別是彎腰彎到某個角度會痛，過了這個角度反而不痛的情況。

在這裡我們要給大家介紹一下豎脊肌，它在我們的脊柱深層兩側。

我們在彎腰時，豎脊肌被拉長，這會牽扯到腰部的豎脊肌，如果腰部豎脊肌本來縮短緊張，在彎腰時它的長度不夠，就會更有牽扯感，進而造成腰部的不適疼痛。

另外我們在彎腰時，需要有很好的控制能力，也就是說需要豎脊肌發力，來慢慢地讓腰椎緩慢穩定地向下屈曲。這是豎脊肌的離心收縮能力。

當豎脊肌這個能力差的時候，我們在彎腰時腰椎「剎不住車」，彎腰過程腰椎不夠穩定，這會導致腰椎受力增加，進而造成疼痛。

所以說，彎腰疼痛與腰部豎脊肌縮短緊張和離心力量差有關，且很多腰痛的人都有這樣的毛病。

今天的這一個動作剛好可以把這兩個問題同時解決，一石二鳥。

這就是腰部豎脊肌的離心訓練，所謂離心訓練，就是肌肉在發力的同時長度被拉長的訓練。

離心訓練好處多多，在康復訓練里經常會涉及到，它可以增加肌肉力量，穩定控制，並且可以拉長肌肉，不讓肌肉縮短緊張。

下面我們來看一下腰部離心訓練如何做，這個動作有很多細節，我給大家拍了小視頻，你可以先學習下，然後嘗試起來吧！

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