感覺健身沒有變化，不是你不夠努力，而是你沒明白這幾點，大神們都懂

第一點、 鍛煉前不給自己準備好鍛煉計劃

我們在進入鍛煉之前，有一個東西是一定要準備好的，就是鍛煉計劃。這個東西可以給你在鍛煉中準確的指引，讓你知道每一步該去做些什麼，而不是在鍛煉的時候抱著手機去查。

所以，我們在開始進入正式的鍛煉前，要先給自己定好一個準確的目標，明確你自己健身是為了什麼，然後給自己制定好一份鍛煉計劃，讓自己在鍛煉的時候跟著這份計划去穩步前進。

第二點、 鍛煉前不要忽略熱身和拉伸

很多的新手在健身前都會犯一個錯誤，就是沒做好充分的拉伸和熱身，很多人就直接開始進入鍛煉。這樣的鍛煉習慣是非常不好的，也是很多的健身新手常常會犯的錯誤。

鍛煉前的熱身和拉伸這兩項是我們鍛煉前必須要做到工作，這可以讓你的肌肉得到一定的舒展，讓你在鍛煉中不會輕易的受傷，提高你的鍛煉效率。

第三點、 喜歡讓自己處於舒適的鍛煉環境中

很多的新手鍛煉者在練習時，總是喜歡讓自己處於舒適的環境中。他們不想讓自己去突破，進入一個苦難的鍛煉重量中，這對於我們的鍛煉效果幫助是不大的。

所以，我們新手的鍛煉者，當你經過了一段時間的新手期後，就要讓自己逐漸的增加鍛煉的重量，不要讓自己總處於在一個鍛煉重量的舒適範圍中，只有讓自己感受到足夠的鍛煉難度，才會收穫到不錯的鍛煉效果。

第四點、 總是喜歡使用過大重量器械鍛煉

很多的新手在鍛煉的時候，都很喜歡模仿別人去使用大重量的器材鍛煉，最後自己舉了幾次就沒力了，然後就失去了鍛煉的信心。

所以，新手在初期的健身中，不要盲目的去開始大重量鍛煉，這是非常不好的，不僅不會讓你收穫到足夠的鍛煉效果，還有可能會讓你在鍛煉中拉傷自己。

新手在初次的鍛煉中，要先使用輕重量的器材進行練習，當你對於動作掌握了後，再逐漸的去增加器械的重量，提升自己的鍛煉難度。

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