120斤女生怎麼瘦小肚子?
中午好哇,我是元大花。
最近換季,胃口實在是太好了,意志力完全打不贏胃口,身體控制不住地想貼秋膘。加上成天坐著,小肚子都起來了。
看著鏡子里的小肚子,好像看到了懷孕三個月的自己!!!(別看我現在連男票都沒有,想像力可豐富了呢)
有了小肚子,穿衣服都不能隨心所欲了,本豬豬女孩怎麼能忍呢!?
今天大花就開始施行「小肚子消滅計劃」,有贅肉的胖仙女趕緊加入進來吧!
小肚子真的是個神奇的存在,不僅胖胖的小可愛有▽
看起來很瘦的人也會有▽
小肚子堪稱造型殺手,不僅顯胖,還像懷胎三月,每次拍照都要使勁兒提氣
大花查了資料,小肚子上不僅有我們可以摸到的肥肉,還有內臟脂肪。有些人明明看起來很瘦,皮下脂肪少,但還是有小肚子,那可能就是囤積了太多內臟脂肪的原因。
但小仙女們不用過分恐慌,適當的內臟脂肪能起到保護作用,為身體提供能量,但過量的內臟脂肪會引發一系列疾病。
那你身上的小肚子有沒有過量?需不需要考慮減肥呢?
大花推薦兩種測試方法:
一、測量腰臀比
腰圍和臀圍的比值,女性大於0.8,男性大於1,就可以考慮減肥了。
二、測量皮下脂肪厚度
用手捏起肚臍旁邊1厘米的肉肉,用尺子測量皮膚上下厚度,再除以2,就能大致得到皮下脂肪的厚度啦,雖然不是準確值,但也有參考意義。
通常來說,成年女性皮下脂肪厚度大於20mm才算肥胖,在這個數值以下的瘦子們就別過分苛求啦,適量的內臟脂肪是身體的必需品喲。
想要減掉小肚子,就得知道為什麼會有小肚子,這樣才方便對症下藥。
吃是萬胖之源,這一點想必大家都深有體會。
大花特別喜歡一邊吃一邊追劇,吃的一般都是薯片、瓜子這些油脂含量高的東西,還有平時吃的美味的蛋糕、奶茶、肥宅快樂水,這些都是高糖分食物, 不知不覺攝入太多,就可能轉化成脂肪,存在身體里。
嚇得我趕緊清空了購物車裡的薯片。
愛喝酒的小朋友注意了,酒精可是會抑制脂肪燃燒的哦!發福男生的啤酒肚就是這麼喝出來的。
大花平時的工作就是坐在電腦前,一坐就是一天,除了上廁所和喝水,幾乎動都不動。(其實就是懶)
但其實這樣非常不好,很容易讓脂肪囤積在腹部。
沒事兒動一動,走一走,飯後最好別立馬坐下,站半小時再說。
還有很多適合在辦公室/寢室做的動作,各大健身APP上面都有,大家一起練起來鴨~
體態問題(尤其是盆骨前傾)也是助長小肚子的元兇之一,這也是為什麼有些超模辣么瘦,看起來還是有小肚子的原因。
盆骨前傾的矯正方法,小米辣之前寫過,我放在文末啦,感興趣的小可愛可以去翻看喲。
濕氣重的人也會被小肚子纏上。
夏天天氣又熱又潮,動一下就出汗,一出汗就很想喝水,體內積累的水分過多,就容易導致濕氣重,脾虛的人尤其是這樣,容易出現腹部水腫。
大花就總覺自己睡不夠,春困秋乏夏打盹,我每樣都佔了,嚴重懷疑是濕氣重的原因!放假就去找老中醫看看!
最後一種原因實在是無奈,基因是在是太強大了,小肚子也是會遺傳的。
有些人天生就是腰部易胖體質……這個大花也不知道怎麼辦了,直接拉到下面,看看大花說「怎麼遮掉小肚子」吧。
瘦小肚子和減肥的道理一樣,也是六字真言:管住嘴邁開腿。
少吃的同時注意鍛煉▽
實在是懶的話,日常收腹,每天堅持靠牆站也有效果▽
搖呼啦圈也不錯▽
當然啦,最最有效的方式還數有氧運動和HIIT。瘦局部總是理想狀態,全身都瘦了,小肚子自然也就瘦了。
游泳、跑步、騎車都是很好的有氧運動,每天堅持半小時到一小時,不瘦才怪咧。
如果天氣不方便,HIIT訓練教程也可以,每天十分鐘,雖然本身消耗的脂肪不多,但運動一次,至少一天可以保持高水平代謝。
各種APP上都有不同的HIIT教程,實在是太多啦,大家可以選擇適合自己的,堅持下去,一定會瘦!
小肚子不是一天兩天吃成的,當然也不能一天兩天就減掉,在成功減掉小肚子之前,不如用穿衣技巧遮住它吧~
其實小肚子還是挺好遮的,只要不是非得穿超緊身的衣服,都不會出什麼問題▽
但不代表超級肥大的衣服就顯瘦哦!
其實要點很簡單:強調小肚子以上最細的部分,或者擋住小肚子,並強調其他偏瘦的部分。
其實最細的地方是胸部以下、小肚子以上的部分,露出這部分並藏住小肚子,就會很顯瘦啦▽
瘦小肚子是場持久戰,但對大花來說,小肚子是減肥中見效最快的部位了,相信你堅持運動的話,也一定分分鐘擁有平坦小腹!
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想看大花講秋天到了,你的口紅也該換季啦!
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