血管，是血液流過的一系列管道。

好比，一間屋子裡的水管，輸送各種需要營養和不需要的廢物。時間久了，水管會變質、變脆，嚴重可堵塞。

同樣，血管也是如此，隨年齡增長，血管壁逐漸失去彈性，內皮炎症、附著在血管壁上的斑塊等，會誘發血管堵塞。

血管有「3怕」，最好一個別占！

1，血管怕煙草

吸煙傷肺，同樣也傷害血管。

流行病學資料表明，長期吸煙會使冠心病的死亡率上升約20-70%。

動脈粥樣硬化的早期病變 主要發生在動脈的內皮，且吸煙20分鐘就可損傷冠狀動脈血管內皮。

煙草中的尼古丁在刺激心跳加快的同時，會促使腎上腺釋放較多的兒茶酚胺，會促使動脈血管收縮，使血壓上升。

2，血管怕高鹽

國外研究發現，吃完含鹽量多的食物，在短短30分鐘後，血管擴張能力就會受到影響，容易導致心臟受傷。

若長期高鹽飲食會誘發高血壓，而血管持續處於擴張狀態，血管會變硬、變脆，失去彈性。

3，血管怕熬夜

熬夜、睡眠不足會降低身體免疫力，長期如此，會打亂機體的生物鐘，促使身體分泌過多的腎上腺素和去甲腎上腺素，從而使血管收縮、血流減慢、血液黏稠度增加。

研究表明，長期熬夜的人，患心臟病的風險比正常人高1倍。

養血管，常飲2種水：

1，茶水

喝茶，是我國傳統養生方式之一，愛喝茶的人，身體更健康，有降脂、延緩衰老等作用。

荷葉苦丁茶：降脂、防血栓

由荷葉、小葉苦丁、蒲公英葉 三者搭配在一起，製成代茶飲，每天熱水沖泡。

荷葉，含有生物鹼、黃酮類、有機酸等成分，能降低血清中總膽固醇和甘油三酯的量。同時，荷葉水煎劑有降低全血比粘度、紅細胞體積，從而改善血液濃粘狀態。

小葉苦丁，對食高膽固醇誘發的總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，促使動脈粥樣硬化斑塊面積減小，從而降低血脂。

蒲公英葉，是一種葯食兩用的植物，研究發現，蒲公英也有一定降脂作用，可降低甘油三酯，升高 高密度脂蛋白。

三者搭配在一起，降脂、防血栓，養血管。

尾參茶：延緩衰老、提高免疫力

尾參，性平，《本草綱目》中列為上品，含有多糖、礦物質等成分。

研究發現，尾參有效成分能提高超氧化物歧化酶的或從，增強對自由基的清除能力，減輕對組織的損傷，利於延緩衰老。

同時，尾參還有助於提高免疫力，可調節和改善機體免疫失衡的狀態，從而增強細胞及體液免疫功能。

2，山楂水

山楂，是一種由健胃消食的食物，是水果，也是一種常用藥材。

日常用山楂泡水喝，有很好的活血化瘀功效，對血瘀形癥狀產生極好的調節作用。

山楂中含有一種黃酮類的物質，被人體攝取之後，有很好的促進血管擴張，增大血液流量，疏通血管的作用。

當人體的血液流量增大，才能使得血壓及膽固醇降低，從而利於正常的氣血流通。

養好血管，記住3件事：

一，戒：戒饞、戒懶

1，戒饞

「饞」，更多的人是看到美味的第一反應。

但，現代很多「好吃的」都是些沒營養的食物，如，蛋糕、大魚大肉、油炸類、燒烤類等食物，都不利於身體健康。

養好血管，一定要管住嘴巴，對吃些「不愛吃的」，如新鮮的蔬菜、應季水果等。

2，戒懶

「能坐著，不站著」現代人受各種因素的影響，每天運動量很小，導致身體各個零件越來越「銹」。

「懶」，是一種病，只能靠運動來治。

多運動，利於血液循環，可提高新陳代謝，增強血管彈性，從而保護血管，還有助於提高心肺功能。

二，補：補Omega-3脂肪酸、補花青素

1，補Omega-3脂肪酸

主要來源——蘇麻油、有機亞麻籽油、三文魚、沙丁魚等

Omega-3脂肪酸，是一種不飽和脂肪酸，目前人們飲食上Omega-6脂肪酸攝入較多，嚴重缺乏Omega-3脂肪酸。

補充Omega-3脂肪酸，養血管，防血栓，進入人體內分解為EPA，EPA被稱為「血管清道夫」，可降低甘油三酯和低密度脂蛋白膽固醇的量，而提高 高密度脂蛋白膽固醇的量，從而達到降血脂、調血壓，保護血管的作用。

2，補花青素

主要來源——黑豆、石榴、葡萄、桑葚、紅酒等，顏色深的蔬菜、水果中含量較多。

花青素，是一種水溶性色素，有抗氧化作用，還有助於抑制低密度脂蛋白的氧化、血小板的聚積，從而降低動脈粥樣硬化，保護血管。

三，按：按腋下、按腿肚

1，按腋下

經常按壓腋下，可活絡腋下的淋巴結，調和氣血，延緩老化。

做法：

先將左右手臂交叉在胸前，左手按壓右腋下淋巴結，右手按壓左腋下淋巴結。

以腕力帶動手指有節奏地，以拇指、食指、中指輕輕捏拿 腋下肌肉3-5分鐘。早晚各一次，切記，不要用力過度。

2，按腿肚

腿肚有多個經脈通過，集中了很多穴位，經常按摩腿肚可以促進經絡活動，能有效促進腿肚血液循環，防止下肢靜脈曲張，保護血管健康。

做法：

左腿自然彎曲，彎下腰用左手輕輕按摩小腿肚10至15次，換右腿依次重複。

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